3 вправи, які спалюють жир на стегнах

Аби спалювати зайві калорії, потрібно до звичного вам життя додати наступні три елементи:

1. Змінити спосіб життя

І зараз ми говоримо хоча б про мінімальні зміни. Замість ліфта — підіймайтеся самотужки сходами, пийте більше води, перестаньте їсти смажене та надто жирне. Якщо це об’єднати в комплекс, то результат буде помітним перш за все на вашому самопочутті.

2. Силове тренування

Приведіть у тонус ваші ноги. Одна із найефективніших вправ — бічне підіймання ніг.

3. Аеробіка

Щодня приділяйте 30 хв для фізичних вправ із мінімальним відпочинком між підходами. Якщо розвивати м’язи — вони будуть спалювати калорії навіть під час вашого відпочинку.

І найголовніше, 3 вправи для спалювання жиру на стегнах:

Вправа №1

Розмістіться на рівній твердій поверхні та ляжте на бік. Повільно підіймайте та опускайте ногу, що зверху 10 разів 1 підхід. Виконайте 3 підходити на кожну ногу.

Вправа №2

Присідання — прекрасна вправа, яка підтягує сідниці та спалює жир зі стегон. Виконуйте її правильно і тоді буде хороший результат. Спину завжди тримайте рівно, присідайте як можна нижче, не зводьте коліна всередину.

Вправа №3

Потрібно лягти на тверду поверхню спиною, зігнути ноги в колінах та підіймати носочками сідниці. Затримуйтеся зверху 10 секунд. Виконайте 3 підходи по 10-15 разів.

Любіть себе та приділяйте час своїй красі!

Як часто ви займаєтеся спортом? Чи хотіли б приділяти більше часу своєму тілу?

Content Protection by DMCA.com
Загрузка ...

цікаво

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: