Фізична активність – це невіддільна складова нашого життя і запорука гарного самопочуття. Кожна людина повинна дбати про своє тіло. Необов’язково професійно займатися спортом чи ходити в тренажерний зал. Ви відчуєте позитивні зміни навіть від 10-ої зарядки.
Перед вами 9 вправ, які потрібно виконувати по 1 хвилині.
Біг на місці
Ілюстративне фото. Зображення не є документальним підтвердженням описаної ситуації.
Мабуть, цю вправу ви пам’ятаєте з уроків фізкультури в школі. Потрібно засікти час й імітувати біг, залишаючись на одному місці. Для максимального ефекту не забувайте високо підіймати коліна.
Планка зі стрибками
Ілюстративне фото. Зображення не є документальним підтвердженням описаної ситуації.
Займіть позу класичної планки на ліктях. При цьому спину та ноги тримайте рівно. Далі, стрибаючи, потрібно зводити і розводити нижні кінцівки. Важливо напружувати м’язи пресу.
Присідання зі стрибками
Ілюстративне фото. Зображення не є документальним підтвердженням описаної ситуації.
Спочатку робимо класичне присідання, а потім вистрибуємо вгору.
Випади зі стрибками
Ілюстративне фото. Зображення не є документальним підтвердженням описаної ситуації.
Одну ногу ставимо вперед, згинаємо її в коліні, тримаючи кут 90 градусів. Нахиляючись вперед, робимо стрибок і змінюємо ногу.
Джампінг Джек
Ілюстративне фото. Зображення не є документальним підтвердженням описаної ситуації.
Стрибаємо, розводячи та зводячи верхні і нижні кінцівки
Стрибки
Ілюстративне фото. Зображення не є документальним підтвердженням описаної ситуації.
Робимо стрибки на одній нозі, чергуючи їх.
Стрибки через скакалку
Ілюстративне фото. Зображення не є документальним підтвердженням описаної ситуації.
Існує декілька технік. Ви можете обрати ту, яка вам найбільше подобається.
Перенесення ваги
Ілюстративне фото. Зображення не є документальним підтвердженням описаної ситуації.
Руками упріться в підлогу, ноги зігніть в колінах і стрибайте зі сторони в сторону. Ваша вага повинна переноситися з одного боку на інший.
Дихання і розтяжка
Ілюстративне фото. Зображення не є документальним підтвердженням описаної ситуації.
Дихальні вправи (глибокий вдих і видих), а також розтяжка всіх частин тіла розслабляє м’язи і робить їх гнучкішими.
А вам подобається займатися спортом?
Питання було піднято ще раз – син і невістка приїхали до нас в гості в міську квартиру з нагоди чергового сімейного свята. Я знову категорично заявила, що їм на нашу дачу дорога закрита
“У снах завжди приходять підказки” — тлумачення снів за днями тижня
Най-най Знак Зодіаку: чим ви кращі за інших?
Кліп заборонений до показу. Такого ви ще точно не бачили! Відео
Смачні та пишні млинці на молоці, за бабусиним рецептом
– Позичати родичам гроші – то собі гірше робити, – казав чоловік. Шкода, що я його тоді не послухала.
Моя донька 6 років зі мною не розмовляє, не цікавиться моїми справами взагалі
Які продукти з кухні підійдуть для підгодовування кімнатних квітів
«Після весілля все вляжеться», — написав майбутній чоловік доньки іншій жінці, поки я несла коровай до зали.
Ми поїхали до мами чоловіка і повідомили їй радісну звістку, але на обличчі свекрухи не було жодної емоції
Хоч з яблуками, хоч з бананами! М’який, повітряний пиріг на сковороді
Вовк, – промайнуло в голові у жінки. Вона взяла палицю, яка лежала поруч і почала поволі вставати
Як привчити себе регулярно готувати чебуреки. Рецепт чебуреків з м’ясом
Кращі маски для глибинної підтяжки шкіри обличчя – готуємо у домашніх умовах та тішимось результатам!
15 дивовижних фотографій, які допоможуть пізнати секрети нашого світу і при цьому отримати величезну насолоду
Застосування сухої гірчиці від шкідників на городі. Простий та дієвий засіб
Надзвичайно смачний полуничний торт без випічки з полуницею
Жінка на світлофорі посковзнулася, випустивши з рук коляску, яка покотилася з гірки через перехрестя
Рецепт миючого засобу, який виведе всі жирні плями на вашій кухні
