Фізична активність – це невіддільна складова нашого життя і запорука гарного самопочуття. Кожна людина повинна дбати про своє тіло. Необов’язково професійно займатися спортом чи ходити в тренажерний зал. Ви відчуєте позитивні зміни навіть від 10-ої зарядки.
Перед вами 9 вправ, які потрібно виконувати по 1 хвилині.
Біг на місці
Ілюстративне фото. Зображення не є документальним підтвердженням описаної ситуації.
Мабуть, цю вправу ви пам’ятаєте з уроків фізкультури в школі. Потрібно засікти час й імітувати біг, залишаючись на одному місці. Для максимального ефекту не забувайте високо підіймати коліна.
Планка зі стрибками
Ілюстративне фото. Зображення не є документальним підтвердженням описаної ситуації.
Займіть позу класичної планки на ліктях. При цьому спину та ноги тримайте рівно. Далі, стрибаючи, потрібно зводити і розводити нижні кінцівки. Важливо напружувати м’язи пресу.
Присідання зі стрибками
Ілюстративне фото. Зображення не є документальним підтвердженням описаної ситуації.
Спочатку робимо класичне присідання, а потім вистрибуємо вгору.
Випади зі стрибками
Ілюстративне фото. Зображення не є документальним підтвердженням описаної ситуації.
Одну ногу ставимо вперед, згинаємо її в коліні, тримаючи кут 90 градусів. Нахиляючись вперед, робимо стрибок і змінюємо ногу.
Джампінг Джек
Ілюстративне фото. Зображення не є документальним підтвердженням описаної ситуації.
Стрибаємо, розводячи та зводячи верхні і нижні кінцівки
Стрибки
Ілюстративне фото. Зображення не є документальним підтвердженням описаної ситуації.
Робимо стрибки на одній нозі, чергуючи їх.
Стрибки через скакалку
Ілюстративне фото. Зображення не є документальним підтвердженням описаної ситуації.
Існує декілька технік. Ви можете обрати ту, яка вам найбільше подобається.
Перенесення ваги
Ілюстративне фото. Зображення не є документальним підтвердженням описаної ситуації.
Руками упріться в підлогу, ноги зігніть в колінах і стрибайте зі сторони в сторону. Ваша вага повинна переноситися з одного боку на інший.
Дихання і розтяжка
Ілюстративне фото. Зображення не є документальним підтвердженням описаної ситуації.
Дихальні вправи (глибокий вдих і видих), а також розтяжка всіх частин тіла розслабляє м’язи і робить їх гнучкішими.
А вам подобається займатися спортом?
