9-хвилинна зарядка з 9 вправ

Фізична активність — це невіддільна складова нашого життя і запорука гарного самопочуття. Кожна людина повинна дбати про своє тіло. Необов’язково професійно займатися спортом чи ходити в тренажерний зал. Ви відчуєте позитивні зміни навіть від 10-ої зарядки. 

Перед вами 9 вправ, які потрібно виконувати по 1 хвилині.

Біг на місці

Мабуть, цю вправу ви пам’ятаєте з уроків фізкультури в школі. Потрібно засікти час й імітувати біг, залишаючись на одному місці. Для максимального ефекту не забувайте високо підіймати коліна. 

Планка зі стрибками

Займіть позу класичної планки на ліктях. При цьому спину та ноги тримайте рівно. Далі, стрибаючи, потрібно зводити і розводити нижні кінцівки. Важливо напружувати м’язи пресу. 

Присідання зі стрибками

Спочатку робимо класичне присідання, а потім вистрибуємо вгору. 

Випади зі стрибками

Одну ногу ставимо вперед, згинаємо її в коліні, тримаючи кут 90 градусів. Нахиляючись вперед, робимо стрибок і змінюємо ногу. 

Джампінг Джек

Стрибаємо, розводячи та зводячи верхні і нижні кінцівки

Стрибки

Робимо стрибки на одній нозі, чергуючи їх. 

Стрибки через скакалку

Існує декілька технік. Ви можете обрати ту, яка вам найбільше подобається. 

Перенесення ваги

Руками упріться в підлогу, ноги зігніть в колінах і стрибайте зі сторони в сторону. Ваша вага повинна переноситися з одного боку на інший. 

Дихання і розтяжка

Дихальні вправи (глибокий вдих і видих), а також розтяжка всіх частин тіла розслабляє м’язи і робить їх гнучкішими. 

А вам подобається займатися спортом?

Content Protection by DMCA.com
Загрузка ...

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: