Бути щасливим – просто!
Ми часто чуємо, який чудовий ефект може спричинити в нашому житті звичка подяка. Ми привчаємо мозок мислити більш позитивно і в цілому стаємо щасливішими. А чи знаєте ви про те, що подяка в прямому сенсі змінює структуру людського мозку?
Учені дослідницького центру розумної усвідомленості при Каліфорнійському університеті Лос-Анджелеса встановили: звичка висловлювати подяку призводить до змін структури мозку, стимулює роботу сірої речовини, робить людину щасливішою і позитивно впливає на загальний стан здоров’я.
Відчуття щастя впливає на стан нервової системи. Ви відчуваєте себе більш спокійно. Менш підвладні впливу зовнішніх подразників, у вас пропадає бажання протидіяти будь-кому. Звичка дякувати – найефективніший спосіб породжувати в собі почуття, що асоціюються із щастям.
Дослідження і результати
Перше дослідження про позитивний вплив подяки проводилося вченими Робертом А. Еммонсом (Каліфорнійський університет Девіса) і Майком Маккалох (університет Майамі). Учасники дослідження були розділені на три групи, кожній з яких дали завдання.
Перша група повинна була писати в щоденнику про те, за що вони вдячні. Друга група описувала те, що їх турбує, а третя – записувала події нейтрального характеру.
Дослідження тривало 10 тижнів. Було встановлено, що учасники першої групи відчували себе на 25% щасливіше, ніж всі інші добровольці, які беруть участь в експерименті.
Пізніше Еммонсон провів ще одне дослідження. Добровольців знову розділили на три групи. Учасники з першої групи щодня висловлювали подяку. Було встановлено, що саме у цієї підгрупи вийшло краще підтримувати своїх близьких і рідних в повсякденному житті.
Є і ще одне дослідження, результати якого заслуговують на увагу. До участі в дослідженні були запрошені люди з вродженими і набутими порушеннями нервово-м’язової системи. У більшості добровольців був діагностований постполіоміелітний синдром.
Добровольців розділили на дві групи. Учасники однієї з них щовечора перед сном описували в щоденниках те, за що вони вдячні. І вони відчували себе більш бадьорими вранці, ніж добровольці з контрольної групи. Також учасники, які практикували подяку, відзначили, що їм було простіше спілкуватися з іншими людьми.
Ще в одному дослідженні, проведеному групою китайських вчених, був зроблений наступний висновок: чим частіше людина дякує, тим міцніший її сон, нижчий рівень тривожності і менший ризик скотитися в депресію.
Хіба це не варто того, щоб докласти зусиль і прищепити собі звичку бути вдячним?
3 простих способи частіше дякувати
У вас сьогодні немає часу на довгу молитву? Тоді просто скажіть Богу «спасибі».
Плануючи свій день, не забувайте про це.
1. Ведіть щоденник. Щодня записуйте в нього 3 речі, за які ви вдячні. Це найкраще робити або відразу після того, як ви прокинулися, або прямо перед сном.
2. Прищепіть собі звичку щодня говорити близьким і рідним про те, як сильно ви цінуєте і любите їх.
3. Коли вмиваєтеся вранці, подивіться на себе в дзеркало. Подумайте про те, що вам вдалося зробити. Подумайте про те, що вам подобається в собі.
