Хто тільки не мріє про досконалу зовнішність… Але з роками досягнути омріяного ідеалу стає усе складніше. Одна справа – дотримуватись нормальної ваги та стежити за зовнішністю. Зовсім інша – усунути сліди старіння тіла. І одним із найбільш очевидних стає дряблість шкіри рук.
На щастя, у цієї неабияк поширеної проблеми існує просте рішення – лише 20 хвилин та 5 простих вправ.
1. Відтискання
Вправа, відома кожному та кожній. Але виконувати її правильно можуть та вміють не всі. Тому, розпочинаємо наш курс тренувань із відтискань з колін.
Виконуємо 5 відтискань поспіль, відпочиваємо лічені секунди – і робимо другий підхід, після третій.
Ілюстративне фото. Зображення не є документальним підтвердженням описаної ситуації.
2. Відтискання від стільчика
Використовуємо будь-який стійкий предмет, який вам зручно. Спираємось руками об стілець ззаду, а спереду витягуємо ноги. Згинаючи лікті, робимо відтискання від стільчика. У три підходи по 10 повторів. Після збільшуємо навантаження.
Ілюстративне фото. Зображення не є документальним підтвердженням описаної ситуації.
3. Вправа із гантелями
Стаємо та розміщуємо ноги на ширині плечей. Беремо гантелю обома руками та піднімаємо її над головою. Після, зігнувши руки у ліктях, опускаємо її за голову. Важливо: гантелі не повинні торкатись вашої спини. Виконуємо три підходи по п’ять повторів.
Ілюстративне фото. Зображення не є документальним підтвердженням описаної ситуації.
4. Підйом гантелей
Стаємо ледь зігнувши коліна. Беремо до рук гантелі та опускаємо їх донизу. Спину ледь згинаємо вперед. Піднімаємо гантелі до грудей та повільно опускаємо донизу. Робимо 3 підходи по 10 повторів.
Ілюстративне фото. Зображення не є документальним підтвердженням описаної ситуації.
5. Гантелі назад
Беремо гантелі до рук і згинаємо тулуб вперед. Спина повинна залишатись рівною, а ноги – ледь зігнуті у колінах. Ноги розміщуємо на ширині плечей і згинаємо лікті разом із гантелями. Після повертаємо до початкового положення – руки позаду спини.
Ілюстративне фото. Зображення не є документальним підтвердженням описаної ситуації.
А ви часто виконуєте фізичні вправи вдома? Чи надаєте перевагу постійному нагляду фахівця у спортивному залі?
Тут тільки дві правильних відповіді, і лише один з тисячі зможе назвати обидві…
“Мамин синочок! Справжній невдаха”, – кричали однокласники, коли Сашко прийшов на випускний з матір’ю
Відколи спробувала рецепт здобного “нічного” тіста з іншого й не готую. Готується дуже просто
Перше, на що ви звернете увагу на картинці, розкриє всі таємниці вашої особистості
Покажу на прикладах, як жінки неправильно носять одяг, а потім скаржаться на те, що їхнє вбрання їх повнить
Вранці зателефонували з лікарні. Я почув лише одне слово: «Приїжджайте!» і світ розсипався на шматочки
Я зрозуміла, що чекаю другу дитину. Хотіла сказати чоловікові, але він мене випередив, і повідомив мені, що хоче розлучення, бо зрозумів, що сімейне життя – це не для нього. Я повернулася в село до батьків
Чому з віком у вас стає менше друзів (і це нормально)
Я весь час неправильно вирощувала розсаду помідорів. Тепер все роблю за порадами досвідчених фермерів
Рецепт соковитого шоколадного кексу за 5 хвилин
Все своє життя Галина жила лише заради свого сина. І ось така подяка…
Дивні погляди наших жінок – побутовий мазохізм
Не хочу більше купувати продукти у бабусь і нікому не раджу
Твоя людина подарує тобі найголовніше – ТЕБЕ
5 безцінних уроків, які я засвоїв, люблячи ту, яка не любила мене
Мені було не комфортно в його родині. Свекруха постійно мені чимось докоряла. Все їй не подобалося
Егоїзм в коханні: віддай мені все в обмін на нічого
20 фотографій людей, зовнішність яких кардинально змінилася з появою дітей
Я вже говорив, що в ці штуки не дуже вірю, але тут готовий заприсягтися – це та сама кепка, що я купив батькові в Копенгагені. Можете мені не вірити, але це так
