Хто тільки не мріє про досконалу зовнішність… Але з роками досягнути омріяного ідеалу стає усе складніше. Одна справа – дотримуватись нормальної ваги та стежити за зовнішністю. Зовсім інша – усунути сліди старіння тіла. І одним із найбільш очевидних стає дряблість шкіри рук.
На щастя, у цієї неабияк поширеної проблеми існує просте рішення – лише 20 хвилин та 5 простих вправ.
1. Відтискання
Вправа, відома кожному та кожній. Але виконувати її правильно можуть та вміють не всі. Тому, розпочинаємо наш курс тренувань із відтискань з колін.
Виконуємо 5 відтискань поспіль, відпочиваємо лічені секунди – і робимо другий підхід, після третій.
Ілюстративне фото. Зображення не є документальним підтвердженням описаної ситуації.
2. Відтискання від стільчика
Використовуємо будь-який стійкий предмет, який вам зручно. Спираємось руками об стілець ззаду, а спереду витягуємо ноги. Згинаючи лікті, робимо відтискання від стільчика. У три підходи по 10 повторів. Після збільшуємо навантаження.
Ілюстративне фото. Зображення не є документальним підтвердженням описаної ситуації.
3. Вправа із гантелями
Стаємо та розміщуємо ноги на ширині плечей. Беремо гантелю обома руками та піднімаємо її над головою. Після, зігнувши руки у ліктях, опускаємо її за голову. Важливо: гантелі не повинні торкатись вашої спини. Виконуємо три підходи по п’ять повторів.
Ілюстративне фото. Зображення не є документальним підтвердженням описаної ситуації.
4. Підйом гантелей
Стаємо ледь зігнувши коліна. Беремо до рук гантелі та опускаємо їх донизу. Спину ледь згинаємо вперед. Піднімаємо гантелі до грудей та повільно опускаємо донизу. Робимо 3 підходи по 10 повторів.
Ілюстративне фото. Зображення не є документальним підтвердженням описаної ситуації.
5. Гантелі назад
Беремо гантелі до рук і згинаємо тулуб вперед. Спина повинна залишатись рівною, а ноги – ледь зігнуті у колінах. Ноги розміщуємо на ширині плечей і згинаємо лікті разом із гантелями. Після повертаємо до початкового положення – руки позаду спини.
Ілюстративне фото. Зображення не є документальним підтвердженням описаної ситуації.
А ви часто виконуєте фізичні вправи вдома? Чи надаєте перевагу постійному нагляду фахівця у спортивному залі?
Вирішила навідатися до невістки з самісінького ранку. Я розумію, що вона в декреті, але щоб довести до такого! Я все синові розповім!
Забутий рецепт чудодійного засобу від варикозного розширення судин
Подивилася я на наречену і її батьків та й відмовила сина від весілля
Фотограф Андреа Мартін створює казковий світ дітей і тварин
15 ознак, що йому просто зручно з тобою і не більше (пробач!)
Будьте вдячні – завжди і в будь-яких обставинах
У кохання свій зір… Ми не змінюємося для тих, хто нас любить
Творимо із гофрокартону. Техніка, яку легко освоїти
12 осіб, які можуть стати героями сіквела “Невдахи”
Створюємо об’ємних метеликів із паперу. Шаблони для вирізання
Степан тер буряки свиням, як на подвір’я ступив кум, він приніс новину про його дружину
Дієвий засіб, який допоможе позбутися плісняви у ванній без зайвих зусиль
Анастасія Михайлівна щиро зізнається, що не хоче лізти у виховання свого онука, поради ніякі не роздає. І взагалі, відчуває, що не любить його зовсім
Мені 43 роки. Я живу в місті разом зі своїм молодим чоловіком. Він на 19 років молодший за мене
Настає час, коли бажання проходить. До всього. І до речей, і до людей…
Готика в Києві: 9 будинків, які вражають та дивують своєю красою
Прагніть знайти для себе ту жінку, яка буде мотивувати вас стати кращим
Моя мати була подругою одруженого чоловіка, від якого я і народився
Що відбувається, коли ти відпускаєш сильну жінку. Будь ласка, вбий собі це в свою голову!
