Три вправи, що усунуть усі “проблемні” місця фігури – про подібне годі й було мріяти. А зараз це можливо! Із спеціально розробленим комплексом тренувань, який нарешті подарує вам омріяну стрункість.
Сідниця, живіт та ноги – ці зони потребують особливих вправ. Замало бігати щоранку чи робити звичну розминку. Щоб підтримувати окремі частини тіла у тонусі, необхідно виконувати вправи, що задіюють конкретні групи м’язів. До вашої уваги – три такі вправи, що потребують двох підходів по 10 повторів з інтервалом у 20 секунд. Виділіть по 15 хвилин тричі на тиждень – і результат здивує не тільки вас, але й оточуючих.
Ілюстративне фото. Зображення не є документальним підтвердженням описаної ситуації.
Розминка лежачи
Ляжте на бік, підклавши руку під голову. Після зігніть нижню ногу та піднесіть верхню догори. Зосередьтесь на м’язах піднятої ноги, напружте їх. Якщо вправа видається вам надто легкою, збільшість кількість повторів до 20 разів. Але важливо це робити поступово.
Ілюстративне фото. Зображення не є документальним підтвердженням описаної ситуації.
Вправа зі стільцем
Що цікаво, цю вправу можна виконувати не тільки вдома, але й на роботі. Єдине, що знадобиться – стільчик і кілька хвилин вільного часу. Вона спрямована на м’язи сідниць.
Станьте та розмістіть ноги на ширині стегон. Тримайтесь за спинку стільця. Зігнувши у коліні праву ногу, підніміть її назад. Тягніть її якомога вище. Ледь зігніть коліно опорної ноги – для рівноваги. Вправа вимагає 10-20 повторів на кожну ногу.
Ілюстративне фото. Зображення не є документальним підтвердженням описаної ситуації.
Вправа-випад
Встаньте. Візьміть гантелі (чи будь-який інший тягар) в обидві руки і повільно згинайте коліна, опускаючись донизу. Друга частина вправи пройде у форматі випадів. Теж спершу стійте рівно. Після зробіть крок однією ногою вперед. Звісно, із гантелями у руках. Присядьте і поверніться у початкове положення. Повторюйте обидві частини вправи по 10 разів на кожну ногу.
Вражає, наскільки вправи легкі у виконанні? А результат, як не дивно, вразить не менше.
Зізнавайтесь, вносили до списку побажань “Встигнути до Нового року” пункт “Схуднути”?
Я весь час неправильно вирощувала розсаду помідорів. Тепер все роблю за порадами досвідчених фермерів
Вранці зателефонували з лікарні. Я почув лише одне слово: «Приїжджайте!» і світ розсипався на шматочки
Як легко приготувати пісочне печиво з варенням. Зроблено з любов’ю
“Ми повечеряємо, а ви у вітальні почекайте”: свекруха ввічливо відмовилася нагодувати невістку з внучкою
– Ми разом приїхали на відпочинок, а ти мені зраджуєш? – промайнула думка після того, як син сказав з ким спить мама
Чим обприскати капусту, щоб отримати щедрий урожай великої капусти
«Цей ретривер почав навідуватися до мене додому. Дивлячись на нього ставало зрозуміло, що у нього є сім’я, адже він був доглянутий і охайний»
Смачні домашні рогалики, які мають тонке тісто та ароматну начинку
Ой дівчатка, ну яка ж смакота: ліниві хачапурі на кефірі всього за 10 хвилин
Ми втрачаємо інтерес до тих, хто нас не цінує
Як витягнути дитину з кіберреальності
Я знаю, що мене зараз почнуть засуджувати, але я не розумію, коли люди говорять, що чужих дітей не буває
Мудра жінка ніколи не ревнує, і ось чому
10 стильних і ефектних варіантів стрижки «Італійка» для жінок 40-50 років
Ніжний торт “Пташине молоко” без випікання і желатину – покроковий рецепт
Є такий принцип “шпагату” серед успішних людей. Його суть проста
11 природних ароматів, які вбивають комарів
Фантастичні здібності, якими володіють тільки немовлята
Найкращий спосіб зцілити своє серце – це робити те, що вам до душі
