Три вправи, що усунуть усі “проблемні” місця фігури – про подібне годі й було мріяти. А зараз це можливо! Із спеціально розробленим комплексом тренувань, який нарешті подарує вам омріяну стрункість.
Сідниця, живіт та ноги – ці зони потребують особливих вправ. Замало бігати щоранку чи робити звичну розминку. Щоб підтримувати окремі частини тіла у тонусі, необхідно виконувати вправи, що задіюють конкретні групи м’язів. До вашої уваги – три такі вправи, що потребують двох підходів по 10 повторів з інтервалом у 20 секунд. Виділіть по 15 хвилин тричі на тиждень – і результат здивує не тільки вас, але й оточуючих.
Розминка лежачи
Ляжте на бік, підклавши руку під голову. Після зігніть нижню ногу та піднесіть верхню догори. Зосередьтесь на м’язах піднятої ноги, напружте їх. Якщо вправа видається вам надто легкою, збільшість кількість повторів до 20 разів. Але важливо це робити поступово.
Вправа зі стільцем
Що цікаво, цю вправу можна виконувати не тільки вдома, але й на роботі. Єдине, що знадобиться – стільчик і кілька хвилин вільного часу. Вона спрямована на м’язи сідниць.
Станьте та розмістіть ноги на ширині стегон. Тримайтесь за спинку стільця. Зігнувши у коліні праву ногу, підніміть її назад. Тягніть її якомога вище. Ледь зігніть коліно опорної ноги – для рівноваги. Вправа вимагає 10-20 повторів на кожну ногу.
Вправа-випад
Встаньте. Візьміть гантелі (чи будь-який інший тягар) в обидві руки і повільно згинайте коліна, опускаючись донизу. Друга частина вправи пройде у форматі випадів. Теж спершу стійте рівно. Після зробіть крок однією ногою вперед. Звісно, із гантелями у руках. Присядьте і поверніться у початкове положення. Повторюйте обидві частини вправи по 10 разів на кожну ногу.
Вражає, наскільки вправи легкі у виконанні? А результат, як не дивно, вразить не менше.
Зізнавайтесь, вносили до списку побажань “Встигнути до Нового року” пункт “Схуднути”?
