Три вправи, що усунуть усі “проблемні” місця фігури – про подібне годі й було мріяти. А зараз це можливо! Із спеціально розробленим комплексом тренувань, який нарешті подарує вам омріяну стрункість.
Сідниця, живіт та ноги – ці зони потребують особливих вправ. Замало бігати щоранку чи робити звичну розминку. Щоб підтримувати окремі частини тіла у тонусі, необхідно виконувати вправи, що задіюють конкретні групи м’язів. До вашої уваги – три такі вправи, що потребують двох підходів по 10 повторів з інтервалом у 20 секунд. Виділіть по 15 хвилин тричі на тиждень – і результат здивує не тільки вас, але й оточуючих.
Ілюстративне фото. Зображення не є документальним підтвердженням описаної ситуації.
Розминка лежачи
Ляжте на бік, підклавши руку під голову. Після зігніть нижню ногу та піднесіть верхню догори. Зосередьтесь на м’язах піднятої ноги, напружте їх. Якщо вправа видається вам надто легкою, збільшість кількість повторів до 20 разів. Але важливо це робити поступово.
Ілюстративне фото. Зображення не є документальним підтвердженням описаної ситуації.
Вправа зі стільцем
Що цікаво, цю вправу можна виконувати не тільки вдома, але й на роботі. Єдине, що знадобиться – стільчик і кілька хвилин вільного часу. Вона спрямована на м’язи сідниць.
Станьте та розмістіть ноги на ширині стегон. Тримайтесь за спинку стільця. Зігнувши у коліні праву ногу, підніміть її назад. Тягніть її якомога вище. Ледь зігніть коліно опорної ноги – для рівноваги. Вправа вимагає 10-20 повторів на кожну ногу.
Ілюстративне фото. Зображення не є документальним підтвердженням описаної ситуації.
Вправа-випад
Встаньте. Візьміть гантелі (чи будь-який інший тягар) в обидві руки і повільно згинайте коліна, опускаючись донизу. Друга частина вправи пройде у форматі випадів. Теж спершу стійте рівно. Після зробіть крок однією ногою вперед. Звісно, із гантелями у руках. Присядьте і поверніться у початкове положення. Повторюйте обидві частини вправи по 10 разів на кожну ногу.
Вражає, наскільки вправи легкі у виконанні? А результат, як не дивно, вразить не менше.
Зізнавайтесь, вносили до списку побажань “Встигнути до Нового року” пункт “Схуднути”?
Чому ніколи не варто повертатися до того, хто заподіяв вам біль
Пишні оладки за рецептом моєї мами. Завжди пухкі та ніжні!
Наскільки ви конфліктні і емоційні згідно зі знаком Зодіаку
Торт «Дамський каприз» і як його приготувати. Просто дивовижний, дуже смачний!
Пів мільйона переглядів: 5-річний Миколка розчулив віршем Ліни Костенко
Мій майбутній чоловік не попереджає, що його друзі залишаться у нас! А це трапляється часто
Почали ми готуватися до весілля. Поїхали знайомитися з рідними Іванки, які здавалися забезпеченими людьми
Цей крем виштовхує зморшки зсередини! А головне – абсолютно натуральний і корисний склад!
25 дивовижних речей в новому форматі ХХІ століття
Ось він, кровопивця за знаком Зодіаку — дуже небезпечні чоловіки!
17 будинків, які роблять життя яскравішим
Дізнайтеся, який магічний дар ви отримали в день свого народження
“Таємниця за сімома печатками”, або що не варто робити при дитині
Які відтінки волосся підкреслять ваші очі?
Фотографії, які можна використовувати для масажу мозку
Як навести красу у дворі приватного будинку
Рецепт пісного печива, яке обожнюють мої діти!
Жінка переплутала кошеня з хижаком і ось, що з того вийшло
Одне слово, яке найкраще характеризує ваш знак Зодіаку
