Три вправи, що усунуть усі “проблемні” місця фігури – про подібне годі й було мріяти. А зараз це можливо! Із спеціально розробленим комплексом тренувань, який нарешті подарує вам омріяну стрункість.
Сідниця, живіт та ноги – ці зони потребують особливих вправ. Замало бігати щоранку чи робити звичну розминку. Щоб підтримувати окремі частини тіла у тонусі, необхідно виконувати вправи, що задіюють конкретні групи м’язів. До вашої уваги – три такі вправи, що потребують двох підходів по 10 повторів з інтервалом у 20 секунд. Виділіть по 15 хвилин тричі на тиждень – і результат здивує не тільки вас, але й оточуючих.
Ілюстративне фото. Зображення не є документальним підтвердженням описаної ситуації.
Розминка лежачи
Ляжте на бік, підклавши руку під голову. Після зігніть нижню ногу та піднесіть верхню догори. Зосередьтесь на м’язах піднятої ноги, напружте їх. Якщо вправа видається вам надто легкою, збільшість кількість повторів до 20 разів. Але важливо це робити поступово.
Ілюстративне фото. Зображення не є документальним підтвердженням описаної ситуації.
Вправа зі стільцем
Що цікаво, цю вправу можна виконувати не тільки вдома, але й на роботі. Єдине, що знадобиться – стільчик і кілька хвилин вільного часу. Вона спрямована на м’язи сідниць.
Станьте та розмістіть ноги на ширині стегон. Тримайтесь за спинку стільця. Зігнувши у коліні праву ногу, підніміть її назад. Тягніть її якомога вище. Ледь зігніть коліно опорної ноги – для рівноваги. Вправа вимагає 10-20 повторів на кожну ногу.
Ілюстративне фото. Зображення не є документальним підтвердженням описаної ситуації.
Вправа-випад
Встаньте. Візьміть гантелі (чи будь-який інший тягар) в обидві руки і повільно згинайте коліна, опускаючись донизу. Друга частина вправи пройде у форматі випадів. Теж спершу стійте рівно. Після зробіть крок однією ногою вперед. Звісно, із гантелями у руках. Присядьте і поверніться у початкове положення. Повторюйте обидві частини вправи по 10 разів на кожну ногу.
Вражає, наскільки вправи легкі у виконанні? А результат, як не дивно, вразить не менше.
Зізнавайтесь, вносили до списку побажань “Встигнути до Нового року” пункт “Схуднути”?
Гарний рецепт смачного торта «Бите скло». Рідним сподобається
На минулих вихідних відбулося весілля. Всі вітали молодих і веселилися, а мати в цей час плакала біля вікна
Аджика з кабачків — в рази смачніша від традиційної. Встигніть запастись на зиму
10 речей, які ніколи не зробить доросла жінка заради чоловіка
– Ларисо, сюди. Зараз. – У мене завтра контрольна. – Твоя контрольна нас не розширить. Лариса вийшла в коридор. Мати стояла з телефоном у руці, вже роздратована.
-Ти зрадниця! Готова отак легко відмовитися від України! – кричав чоловік, коли я сказала, що стану громадянкою Польщі. Байдуже! Подаю тепер на розлучення
Допомагав рідним, а в результаті ще й став безсовісним. А все через те, що захотів жити своїм життям
10 фото дитинчат видр, які піднімуть вам настрій навіть в найгірший день
Кліп заборонений до показу. Такого ви ще точно не бачили! Відео
Мамин рецепт: вчора ввечері зробила маску, сьогодні виглядаю блискуче! Вистачило 2 інгредієнтів для щастя …
Думали, світу більше немає чим вас здивувати? Ось 27 фотографій, які доведуть протилежне
Хто втішає краще – жінки чи чоловіки?
Міша, мій син, твій чоловік, з дитбудинку, я усиновила його, коли йому два з половиною було
Повчальна притча про «Дві сім’ї». Яка розкаже вам, що робити аби в сім’ї був мир та злагода
— Я не знаю цієї жінки, – сказав Іван до охорони, дивлячись матері в очі, – У мене батьків немає. Я з дитинства сирота
Два тижні, це недовго, всього два тижні потрібно потерпіти, – кривлячись від маленьких кігтиків, які впивалися в його хвіст, заспокоював себе Семен.
10 крутих фільмів про тварин для всієї сім’ї
Як правильно мити сухофрукти, щоб вимити консерванти
Я була зла на маму: вона проміняла рідних на мужика, захотіла молодість згадати, і зрадила пам’ять батька
