Щодня гуляйте. Це і приємно, і корисно!
Всім відомо, як позитивно впливають на організм регулярні фізичні вправи, наскільки це добре для нашого психічного, емоційного і фізичного здоров’я.
Попри це, більшість з нас із завидною завзятістю уникають занять будь-яким видом спорту.
Професор Санджая Шарма (лікарня Св. Георгія, Фонд NHS Foundation Trust в Лондоні) пояснює:
«Ніхто з нас не зможе уникнути старості. Такий закон життя на Землі. Але кожен з нас може відсунути, і дуже суттєво, той час, коли в наші двері постукає старість. Ми можемо виглядати в 70 років на 50 і легко дожити до 90 років і довше.
Заняття фізичними вправами здатні продовжити наше життя на 3-7 років. І, повірте, це немало! Фізичні вправи є кращими антидепресантами, істотно поліпшують когнітивні функції. Я вже не кажу про те, що вчені давно довели: фізична активність суттєво уповільнює розвиток деменції».
Отже, представляємо вам кілька незаперечних переваг щоденних прогулянок!
1. Щоденні прогулянки знижують ризик розвитку діабету.
Результати дослідження Гарвардських вчених підтвердили, що ризик розвитку діабету у жінок, які прогулювалися мінімум 30 хвилин в день, був на 30% нижчий, ніж у тих, хто не робив цього.
Також встановлено, що щоденні прогулянки істотно знижують ризик виникнення абдомінального жиру, який часто призводить до виникнення діабету.
2. Знижують ризик виникнення хвороби Альцгеймера.
Вчені кафедри охорони здоров’я університету Вірджинії встановили, що чоловіки в віці від 71 до 93 років, які проходили не менше чверті милі щодня, вдвічі рідше страждали від хвороби Альцгеймера, ніж ті, хто вважав за краще спати перед телевізором або відпочивати на лавочці в саду.
3. Нормалізують рівень кров’яного тиску.
Дослідники довели, що щоденні прогулянки сприяють нормалізації кров’яного тиску.
4. Сприяють нормалізації травлення.
Фізіотерапевт онкологічного центру з США Тара Алейхем стверджує, що щоденна ходьба сприяє гарному травленню.
5. Зменшують біль і покращують стан при хворобі коронарних артерій.
Американська асоціація кардіологів опублікувала результати досліджень, які доводять, що щоденні прогулянки покращують рухливість людей з хворобою коронарних артерій.
6. Укріплюють кісткову систему.
У людей, які прогулюються регулярно, більш здорові зуби. А фізичні вправи зміцнюють суглоби і істотно знижують ризик розвитку остеопорозу, переломів і захворювань хребта.
7. Покращують пізнавальні здібності.
Багаторічні дослідження довели, що регулярні прогулянки підвищують когнітивні здібності, як і у дорослих, так і у дітей.
8. Сприяють довголіттю.
Численні досліди довели, що прогулянки сприяють тривалості і якості життя.
9. Покращують настрій і додають оптимізму.
У 2016 році були проведені дослідження, які довели, що щоденні прогулянки протягом хоча б 20 хвилин підвищують упевненість в собі, сприяють уважності і концентрації. Також – підвищують настрій, знижуючи дратівливість і ворожість.
А ось кілька корисних порад:
Виберіть прийнятний і зручний для себе темп ходьби. Не забувайте про те, що для того, щоб спалювати калорії, вам слід проходити 3,5 милі на годину.
Хочете спалити більше калорій? Спробуйте прогулюватися по похилій поверхні.
Подбайте про зручне взуття.
Прогулюйтеся з розслабленими плечима, підборіддя тримайте прямо і дивіться прямо перед собою, а не під ноги.
Рухайте руками під час ходьби, зігніть їх під кутом в 90 градусів. Це зміцнює плечовий пояс.
Знайти час для щоденних прогулянок не так складно. Для цього всього лише потрібно внести деякі зміни у свій розпорядок дня і закріпити нові рутини:
Намагайтеся підніматися по сходах, а не користуватися ліфтом.
Відмовтеся від транспорту і пройдіться пішки на роботу.
Прогуляйтеся з друзями після обіду.
Якщо вам доводиться користуватися транспортом, вийдіть на кілька зупинок раніше і пройдіться пішки.
Намагайтеся паркувати свій автомобіль трохи далі від місця призначення, щоб мати додаткову можливість пройтися пішки.
Намагайтеся більше ходити на роботі.
Заведіть собаку і вигулюйте її.
Гуляйте, прослуховуючи свій улюблений подкаст або аудіокнигу, – це набагато веселіше.
Доктор Меркола також пропонує:
«Коли ви звикнете до щоденних прогулянок, виберіть відповідне для ходьби босоніж місце, і – вперед. Ходіть босоніж по траві в парку, піщаного пляжу. Пробуйте, експериментуйте. Вам обов’язково сподобається!
Крім очевидної користі для здоров’я, ходьба також допомагає організму підживлюватися енергією землі через підошви ніг. Це можна порівняти з таким явищем, як заземлення.
Ви не уявляєте, наскільки цей фізичний контакт із землею чудодійні і корисний для здоров’я!»
І це не просто слова, а науково доведені факти.
Наприклад, в одному з наукових оглядів, опублікованих в Журналі охорони навколишнього середовища та громадського здоров’я, написано, що ходьба босоніж по землі (заземлення) сприяє суттєвому покращенню здоров’я. А саме:
- Позбавляє від порушень сну, включаючи апное.
- Зменшує хронічні болі в м’язах і інші види болю.
- Підвищує енергетичний рівень і настрій.
- Знижує рівень стресу.
- Зміцнює імунну систему.
- Нормалізує серцевий ритм.
- Попереджає остеопороз.
- Нормалізує рівень глюкози у людей, хворих на діабет.
Рекомендуємо вам використовувати крокомір або фітнес-трекер під час прогулянок, щоб відстежувати кількість пройденого шляху. Повірте, це дуже ефективно! Ви здивуєтеся спочатку, наскільки мало ви раніше рухалися!
З кожним днем ви будете ходити все більше, і це буде вас мотивувати і надавати бадьорості!
Хочете бути здоровим, прожити довге і щасливе життя? Щодня гуляйте. Це і приємно, і корисно!
Ви багато ходите пішки протягом дня?
