Раніше мої батьки не могли спокійно заснути. І що тільки вони не пробували – ліки, музика та навіть баранчиків рахували. Однак, марно. Бувало, що взагалі могли поспати тільки 3 години, хоча зранку треба йти на роботу.
– Багато хто мені казав, що це все залежить від віку. Чим ти старше – тим важче заснути. Ось так особливості організму. – казав тато. До слова, йому вже майже 60 років.
– Ну ось я вже у ліжку. Закриваю очі – а сон не йде. Ну, колись я тільки лягала на подушку та одразу засинала, зранку навіть будильник не чула. А ось зараз не можу. Постійно всякі думки у голову лізуть, відволікаюся на будь-який шум. – скаржиться матуся.
Помітив, що і мені останнім часом складно заснути. Не через те, що відволікаюся на перегляд телевізору чи смартфону, а просто так. Однак, є три дієві способи, які мені допомогли впоратися з цим. І я хочу поділитися з вами.
Найголовніше – це вимкнути світло у кімнаті та позбутися від всіх думок, якими б вони не були. Нехай ваш мозок також відпочине.
1. Дивитися у стелю.
Сконцентруйтеся на чомусь у кімнаті. Це може бути ваза, стіл або навіть звичайна клямка на дверях. Чим простіший предмет – тим краще й легше фокусуватися на ньому. Однак, не варто повністю закривати штори, нехай світло трішки потрапляє до кімнати. Варто думати тільки про річ, не відволікатися на сторонній шум. Через 5 хвилин почнете відчувати, як ваші повіки стануть важчими. Однак, не відволікайтеся. Таким способом ми будемо втомлюватися та поринемо у міцний сон.
2. Спостерігайте.
Цей спосіб трішки відрізняється від попереднього. Можна сказати, що це схоже на медитацію. Закрийте свої очі. Перед вами чорний квадрат, нічого більше. Тільки одна порожнеча. Намагайтеся не відволікатися на сторонні думки, а уявіть, що вони проходять повз вас. Чи це фінансові проблеми, негаразди на роботі або ж у родині чи просто змінені плани – намагайтеся просто відпустити ці емоції. Немов ви відчинили двері та проводжаєте їх геть. Така медитація допомагає не тільки швидко заснути, але й забути про всі негаразди, які трапилися за день. Намагайтеся це робити щоразу перед сном та потім зрозумієте, що це дуже дієвий спосіб!
3. Спокійно дихайте.
Закрийте очі та намагайтеся зосередити увагу на диханні. Відчуйте, як ваші легені наповнюються повітрям та як повільно ви його видихаєте. Повторяйте цю фразу “Всі позитивні чи негативні думки почекають. Зараз я спокійно дихаю. Нічого важливішого за моє дихання нема”. Для кращої ефективності можете поставити руки на груди та відчути, як дихає ваше тіло. Все треба робити плавно, головне – повільний темп. Важливо зосередитися на процесі, не звертати увагу на сторонні звуки. Уявіть, що у кімнаті тільки ви.
Хочу додати, що вправи також допомагають нам добре концентруватися на речах та забути про негатив. Такі методи допомагають впорядкувати у голові всі погані думки. Раджу всім обов’язково спробувати.
А які у вас є поради щодо швидкого сну? Які вправи вам допомагають?
