Раніше мої батьки не могли спокійно заснути. І що тільки вони не пробували – ліки, музика та навіть баранчиків рахували. Однак, марно. Бувало, що взагалі могли поспати тільки 3 години, хоча зранку треба йти на роботу.
– Багато хто мені казав, що це все залежить від віку. Чим ти старше – тим важче заснути. Ось так особливості організму. – казав тато. До слова, йому вже майже 60 років.
– Ну ось я вже у ліжку. Закриваю очі – а сон не йде. Ну, колись я тільки лягала на подушку та одразу засинала, зранку навіть будильник не чула. А ось зараз не можу. Постійно всякі думки у голову лізуть, відволікаюся на будь-який шум. – скаржиться матуся.
Помітив, що і мені останнім часом складно заснути. Не через те, що відволікаюся на перегляд телевізору чи смартфону, а просто так. Однак, є три дієві способи, які мені допомогли впоратися з цим. І я хочу поділитися з вами.
Найголовніше – це вимкнути світло у кімнаті та позбутися від всіх думок, якими б вони не були. Нехай ваш мозок також відпочине.
1. Дивитися у стелю.
Сконцентруйтеся на чомусь у кімнаті. Це може бути ваза, стіл або навіть звичайна клямка на дверях. Чим простіший предмет – тим краще й легше фокусуватися на ньому. Однак, не варто повністю закривати штори, нехай світло трішки потрапляє до кімнати. Варто думати тільки про річ, не відволікатися на сторонній шум. Через 5 хвилин почнете відчувати, як ваші повіки стануть важчими. Однак, не відволікайтеся. Таким способом ми будемо втомлюватися та поринемо у міцний сон.
Ілюстративне фото. Зображення не є документальним підтвердженням описаної ситуації.
2. Спостерігайте.
Цей спосіб трішки відрізняється від попереднього. Можна сказати, що це схоже на медитацію. Закрийте свої очі. Перед вами чорний квадрат, нічого більше. Тільки одна порожнеча. Намагайтеся не відволікатися на сторонні думки, а уявіть, що вони проходять повз вас. Чи це фінансові проблеми, негаразди на роботі або ж у родині чи просто змінені плани – намагайтеся просто відпустити ці емоції. Немов ви відчинили двері та проводжаєте їх геть. Така медитація допомагає не тільки швидко заснути, але й забути про всі негаразди, які трапилися за день. Намагайтеся це робити щоразу перед сном та потім зрозумієте, що це дуже дієвий спосіб!
3. Спокійно дихайте.
Закрийте очі та намагайтеся зосередити увагу на диханні. Відчуйте, як ваші легені наповнюються повітрям та як повільно ви його видихаєте. Повторяйте цю фразу “Всі позитивні чи негативні думки почекають. Зараз я спокійно дихаю. Нічого важливішого за моє дихання нема”. Для кращої ефективності можете поставити руки на груди та відчути, як дихає ваше тіло. Все треба робити плавно, головне – повільний темп. Важливо зосередитися на процесі, не звертати увагу на сторонні звуки. Уявіть, що у кімнаті тільки ви.
Хочу додати, що вправи також допомагають нам добре концентруватися на речах та забути про негатив. Такі методи допомагають впорядкувати у голові всі погані думки. Раджу всім обов’язково спробувати.
А які у вас є поради щодо швидкого сну? Які вправи вам допомагають?
Застосування сухої гірчиці від шкідників на городі. Простий та дієвий засіб
12 цікавих фактів про підсвідомість людини, які вас здивують
Наношу це під очима – до ранку жодної зморшки. Хороший ефект після першої процедури
«Після весілля все вляжеться», — написав майбутній чоловік доньки іншій жінці, поки я несла коровай до зали.
Смачні та пишні млинці на молоці, за бабусиним рецептом
Я була заміжня за Сергієм недовго. Спочатку мені здавалося, що все буде нормально. Але дуже швидко я зрозуміла, що в нашому шлюбі нас було троє. Я, Сергій і його мама Марина Борисівна.
Колись у мене була сім’я: ми з першою дружиною Ірою виростили доньку, купили квартиру, жили спокійно. Але потім у моєму житті з’явилася Поліна, і я все зруйнував.
Я ніколи не думала, що в нашій родині тема онуків стане такою дивною. У нас усе було навпаки. Мій чоловік Ігор дуже хотів онуків. Постійно казав, як водитиме їх на рибалку, як збудує на дачі будиночок, як вчитиме всього.
Я з Денисом була багато років. Познайомилися ще в університеті. Я сама до нього тягнулася, допомагала з навчанням, завжди була поруч. Потім переїхала до нього, і якось так вийшло, що я все тягнула, а він просто жив поруч.
Я все життя була дуже близька з мамою. Вона виховувала мене сама, про батька я майже нічого не знала. Для мене мама завжди була найріднішою людиною. Ми часто бачилися, гуляли у вихідні, ходили в кіно, могли просто пити чай і говорити про все.
Я виросла в сім’ї, де спокій був рідкістю. Батьки любили гулянки більше, ніж тихе домашнє життя, а мене часто рятувала бабуся. Коли в домі не було грошей, все було більш-менш тихо.
Колись я й сама не вірила, що можу опинитися в такій історії. Завжди засуджувала жінок, які зв’язуються з одруженими чоловіками.А потім у моєму житті з’явився він.
Я з чоловіком разом уже багато років. У нас є донька Оля, звичайна сім’я: робота, дім, школа, постійні витрати. Зайвих грошей у нас ніколи не було. Зі свекрухою в мене наче й не було відкритої війни.
Гості – як риба, на 3 день починають погано пахнути. Так можна сказати про кожну гостину моєї свекрухи. Та, на щастя, я зуміла зробити так, що Ольга Дмитрівна раз і назавжди забула до нашої квартири дорогу!
Відчуваючи різкий біль внизу живота я вирішила вийти назовні, і йти по трасі в надії, що машини мене помітять
14 прийомів, які допоможуть вижити в смертельно небезпечній ситуації
10 речей, які ніколи не зробить доросла жінка заради чоловіка
Ось чому жінці насправді не потрібні шлюб і стосунки
Розчин з дріжджів: полийте ним свої рослини і ваш урожай збільшиться!
