Сидяче положення та пасивний спосіб життя – одна із основних проблем ХХІ століття. Від цього виникає низка захворювань, серед них – проблеми із опорно-руховим апаратом, кровообігом та лімфатичною системою. Усе це можна вирішити та ще й схуднути на додачу – варто тільки прикласти зовсім трохи зусиль і часу.
До вашого розпорядження – 21-денний план ходьби, що підходить для всіх не залежно від віку чи фізичної підготовки. У результаті, ви позбудетесь зайвих кілограмів без змін у харчуванні. План має поділ на три частини: легкий, помірний та інтенсивний.
Тиждень перший
Ходьба у помірному темпі – зранку та ввечері. У перший день одна прогулянка повинна тривати 5 хвилин, із кожним наступним днем збільшуйте показник часу на дві хвилини. І до кінця тижня тривалість спортивної ходьби зросте до 17-20 хвилин (зранку і ввечері однаково).
Ілюстративне фото. Зображення не є документальним підтвердженням описаної ситуації.
Тиждень другий
На другий тиждень темп буде змінним. У результаті, це активізує метаболізм та спричинятиме ефект посиленого спалювання калорій. А все тому, що організму доведеться підлаштовуватись щораз під новий тип ходьби. До прикладу, у перший день другого тижня ми 2 хвилини ходимо помірно, потім 10 хвилин інтенсивно, а після – знову 2 хвилини помірно.
Другий день – 20 хвилин помірної ходьби. На третій день легко прогулюємось упродовж п’яти хвилин, а потім різко 12 хвилин швидкої ходьби. Четвертого дня варто ходити 20 хвилин помірно – але в інший період. День 5-ий: 5 хвилин легкої ходьби – 15 хв. швидкої – і знову 5 легкої. На шостий день повторюємо четвертий – 20 хвилин у будь-який час. А сьомого дня 5 хвилин ходимо легко, 18 інтенсивно і після – знову 5 легкого ходу.
Ілюстративне фото. Зображення не є документальним підтвердженням описаної ситуації.
Тиждень третій
Першого дня практикуємо ходьбу по сходах. Лише піднімаємось і спускаємось упродовж десяти хвилин, згодом же 2 хвилини спокійно прогулюємось. На 2-ий день – 20 хвилин. На третій день 12 хвилин сходами, після чого 2 хвилини швидкої ходьби. На четвертий – 25 хвилин помірної ходьби і 12 присідань, у два повтори. П’ятого дня ходимо сходами 20 хвилин, після чого гуляємо ще три. На шостий день третього тижня вас очікує 25-хвилинна помірна ходьба, а на сьомий – 20 швидкої та 3 легкої.
Пройдіть бодай один тритижневий курс по схудненню і покращенню здоров’я за допомогою ходьби – і ви здивуєтесь, наскільки спортом займатись легко! Як приємний бонус, ви нарешті позбудетесь таких набридливих зайвих кілограмів. Втім, цього разу вони не повернуться. Адже є ще один важливий пункт – після завершення плану необхідно ввести за звичку прогулюватись щодня упродовж 30-40 хвилин. І, якщо з’явиться бажання, 21-денний план можна повторювати знову і знову.
Вирішила навідатися до невістки з самісінького ранку. Я розумію, що вона в декреті, але щоб довести до такого! Я все синові розповім!
Забутий рецепт чудодійного засобу від варикозного розширення судин
Фотограф Андреа Мартін створює казковий світ дітей і тварин
15 ознак, що йому просто зручно з тобою і не більше (пробач!)
З цими знаками Зодіаку краще ніколи не розлучатися. Їм просто неможливо знайти заміну
Створюємо об’ємних метеликів із паперу. Шаблони для вирізання
Степан тер буряки свиням, як на подвір’я ступив кум, він приніс новину про його дружину
Мені 43 роки. Я живу в місті разом зі своїм молодим чоловіком. Він на 19 років молодший за мене
Настає час, коли бажання проходить. До всього. І до речей, і до людей…
Неможливо було дивитися без сліз на цього старого. Перед смертю він думав не про свою долю, а про маленьке щеня
Прагніть знайти для себе ту жінку, яка буде мотивувати вас стати кращим
Моя мати була подругою одруженого чоловіка, від якого я і народився
Маленькі діти і дача. Гумор з картинками
“Мойсеєве диво” острова Чіндо. Легенда, яку можна побачити!
В житті є більш важливі речі, ніж бігати за тим, хто вас не цінує
Моя свекруха замовила на ювілей таке, від чого в мене очі на чоло полізли
“Наполеон” з куркою і грибами. Нереальна смакота, від якої всі в захваті
Як закохати в себе різні знаки Зодіаку? Гороскоп для побачень
Вважаю, якщо любиш жінку – то і інша не потрібна. А якщо не любиш – так будь мужиком – чесно признайся їй в цьому і гуляй на всі чотири сторони
