“Метод 4-7-8” працює краще, ніж снодійне, якшо у вас проблеми зі сном. З ними стикається кожна людина. Причини можуть бути різними: від надмірних переживань через майбутні події до хронічного безсоння.
Метод полягає в тому, що спочатку вам потрібно спокійно вдихати повітря носом протягом 4 секунд, потім затримати дихання на 7 секунд, а далі протягом наступних 8 його видихати. Процедуру потрібно повторювати доти, доки не заснете. Вона дуже проста у виконані, але дієва. Вам вдасться заспокоїти свої нерви і виспатися.
Чому “метод 4-7-8” працює? Після важкого дня, сповненого неприємних подій, ви можете вночі прокручувати в голові усе, що трапилося. На ранок вас чекає відчуття втоми. Адже такі переживання підвищують рівень адреналіну в крові, що впливає на дихання і робить його прискореним. Натомість дихальна практика допоможе вам заспокоїтися і відновити серцевий ритм. На це втомлене тіло відреагує глибоким сном.
Також “метод 4-7-8” допоможе вам заспокоїтися і розслабитися протягом дня. Тривожність покине вас, коли зосередженість на диханні послабить активність центральної нервової системи.
Доктор медицини з Гарварда, Ендрю Вейл, переконаний, що цю технологію люди застосовують багато століть, але кожен називав її по-своєму. Дихальна практика особливого поширення набула серед індійських йогів. Так їм вдається досягти розслабленого стану і концентрації під час медитації.
“Метод 4-7-8” допоможе вам побороти тривожність і неспокійний сон. Нарешті ви зможете якісно відпочити і прокинутися з відчуттям сили та енергії.
Додатково ви можете випити мікстуру для сну. Рецепт приготування простий: змішайте чверть столової ложки меду, одну столову ложку кокосового масла і восьму частину столової ложки морської солі. За бажанням цю суміш можна розчинити в невеликій кількості теплої води. Вона містить в собі багато корисних речовин, а також послаблює викиди кортизолу, який не дає вам спокійно спати.
А ви раніше чули про цей метод?
