“Метод 4-7-8” працює краще, ніж снодійне, якшо у вас проблеми зі сном. З ними стикається кожна людина. Причини можуть бути різними: від надмірних переживань через майбутні події до хронічного безсоння.
Метод полягає в тому, що спочатку вам потрібно спокійно вдихати повітря носом протягом 4 секунд, потім затримати дихання на 7 секунд, а далі протягом наступних 8 його видихати. Процедуру потрібно повторювати доти, доки не заснете. Вона дуже проста у виконані, але дієва. Вам вдасться заспокоїти свої нерви і виспатися.
Чому “метод 4-7-8” працює? Після важкого дня, сповненого неприємних подій, ви можете вночі прокручувати в голові усе, що трапилося. На ранок вас чекає відчуття втоми. Адже такі переживання підвищують рівень адреналіну в крові, що впливає на дихання і робить його прискореним. Натомість дихальна практика допоможе вам заспокоїтися і відновити серцевий ритм. На це втомлене тіло відреагує глибоким сном.
Ілюстративне фото. Зображення не є документальним підтвердженням описаної ситуації.
Також “метод 4-7-8” допоможе вам заспокоїтися і розслабитися протягом дня. Тривожність покине вас, коли зосередженість на диханні послабить активність центральної нервової системи.
Доктор медицини з Гарварда, Ендрю Вейл, переконаний, що цю технологію люди застосовують багато століть, але кожен називав її по-своєму. Дихальна практика особливого поширення набула серед індійських йогів. Так їм вдається досягти розслабленого стану і концентрації під час медитації.
“Метод 4-7-8” допоможе вам побороти тривожність і неспокійний сон. Нарешті ви зможете якісно відпочити і прокинутися з відчуттям сили та енергії.
Додатково ви можете випити мікстуру для сну. Рецепт приготування простий: змішайте чверть столової ложки меду, одну столову ложку кокосового масла і восьму частину столової ложки морської солі. За бажанням цю суміш можна розчинити в невеликій кількості теплої води. Вона містить в собі багато корисних речовин, а також послаблює викиди кортизолу, який не дає вам спокійно спати.
А ви раніше чули про цей метод?
Питання було піднято ще раз – син і невістка приїхали до нас в гості в міську квартиру з нагоди чергового сімейного свята. Я знову категорично заявила, що їм на нашу дачу дорога закрита
“У снах завжди приходять підказки” — тлумачення снів за днями тижня
Най-най Знак Зодіаку: чим ви кращі за інших?
Смачні та пишні млинці на молоці, за бабусиним рецептом
– Позичати родичам гроші – то собі гірше робити, – казав чоловік. Шкода, що я його тоді не послухала.
Моя донька 6 років зі мною не розмовляє, не цікавиться моїми справами взагалі
Які продукти з кухні підійдуть для підгодовування кімнатних квітів
«Після весілля все вляжеться», — написав майбутній чоловік доньки іншій жінці, поки я несла коровай до зали.
Ми поїхали до мами чоловіка і повідомили їй радісну звістку, але на обличчі свекрухи не було жодної емоції
Вовк, – промайнуло в голові у жінки. Вона взяла палицю, яка лежала поруч і почала поволі вставати
Як привчити себе регулярно готувати чебуреки. Рецепт чебуреків з м’ясом
Кращі маски для глибинної підтяжки шкіри обличчя – готуємо у домашніх умовах та тішимось результатам!
Свекруха вперше вирішила зробити подарунок своїй онучці на її 10-річчя. Вона поштою надіслала пакунок
Під час прогулянки до дівчини підійшла бродяча кішка і почала просити про допомогу
8 ознак, за якими можна зрозуміти, що чоловік вами користується
Кумедна добірка фото дуже втомлених домашніх тварин
Проміняв дружину після 35 років шлюбу на молоду красуню і тепер живу як у неволі
До народження онучки він не дожив зовсім трохи. Діти забрали мене до себе, відмовилися залишати одну в спорожнілому будинку
Свого нового зятя Ганна Тимофіївна не любила. Ось не запав він їй в душу: і з вигляду, і по розмові
