Чи часто у вас безсоння із незрозумілих причин? Тіло відчуває втому, але мозок намагається чинити супротив. А ви можете навіть не підозрювати, що вся проблема в харчуванні. Їжа, її кількість і час вживання впливають на наш сон. Ми підготували для вас декілька корисних порад, які допоможуть з цією проблемою. Можливо, деякі з них здадуться банальними, але інші можуть вас дуже здивувати.
Топ-5 звичок у сфері харчування, яких варто уникати перед сном:
1. Занадто рання вечеря.
Лягати спати не можна ні з голодним шлунком, ні з набитим. Потрібно знайти комфортний час для вечірнього перекусу. Адже повечерявши о 17:00, близько 23:00 ви будете чути бурчання свого живота. Однак за 3 години до сну ви можете випити склянку мигдалевого молока чи невеликий протеїновий шейк. Обидва варіанти сприятимуть хорошому сну, бо містять в собі велику кількість білка. Опирайтеся на свій смак і стежте, щоб порція була легкою і не перевищувала 250 калорій.
2. Вживання кави на ніч.
Кофеїн виводиться з організму лише через 6 годин після вживання, тому не дивуйтеся, що вам не спиться, якщо ви випили нещодавно чашку кави. Також від цього може з’явитися не лише безсоння, але й тривожність. Смакуйте кавові напої в першій половині дня, а в другій від них краще утриматися.
3. Пишна вечеря.
Процес травлення може перешкоджати сну, тому варто їсти ту їжу, яка встигне перетравитися. Відмовтеся від пишної вечері і з’їжте щось легке. Натомість обідній та ранковий прийоми їжі можуть бути більшими. Не змушуйте тіло витрачати свою енергію на сон і травлення одночасно, адже це обов’язково призведе до неповноцінного виконання процесів.
4. Дефіцит продуктів, що сприяють міцному сну.
Поповніть свій раціон продуктами, які підвищують кількість мелатоніну та серотоніну. Це можуть бути фрукти та овочі. Наприклад, на вечерю ви можете випити смузі з бананів, ківі, вишневого соку та льоду.
5. Вживання молочних продуктів перед сном.
Молочні продукти, багаті на жири, негативно впливають на якість сну. У Журналі клінічної медицини сну опублікували дослідження, яке доводить, що високий вміст жирів і цукру робить відпочинок менш глибоким. Також організму потрібно багато часу на їх травлення.
Дієтолог Ліза Столман з цього приводу сказала, що жири останніми покидають наш шлунок, тому варто уникати їх вживання перед сном.
Для здорового і міцного сну дотримуйтеся ще кількох порад:
– У спальні повинна бути прохолодна температура, тиша і відсутність світла. Не варто перед сном дивитися телевізор чи гортати соціальні мережі. Сприятиме сну медитація та читання.
– Щоб не переривати сон на похід в туалет, не пийте на ніч багато води.
– Знайдіть те заняття, яке допоможе вам розслаблятися (медитація, йога, дихальні вправи тощо).
– Не нехтуйте якісним сном та здоровим харчуванням, адже це запорука гарного самопочуття.
А у вас часто виникають проблеми зі сном?
