Якщо ви помічаєте за собою незрозумілі і неконтрольовані прояви агресії, то швидше за все у вас просто поганий настрій. Однак це не привід псувати його оточуючим. Для того, щоб знову налаштуватися на позитив достатньо зробити декілька простих кроків. Ми пропонуємо вам 5 ефективних способів, які позбавлять вас від поганого настрою за 5 хвилин.
1.Масаж
Поганий настрій супроводжується негативними думками. Для того, щоб їх позбутися потрібно виконати спеціальний масаж. Вам допоможе натискання акупунктурних точок на вашому тілі. Є спеціальні місця, які відповідають за тривожність або злість. Прочитайте про них трохи детальніше і присвятіть 5 хвилин свого часу цій лікувальній процедурі.
2. Смачна й корисна їжа
Постійна втома, велика кількість справ і голод також можуть бути причиною поганого настрою. Знайдіть час для спокійного і повноцінного прийому їжі та відпочинку. На ваше самопочуття позитивно вплинуть продукти рослинного походження. Наприклад, корисною буде склянка мигдалевого молока. Також варто звернути увагу на харчі, в яких є великий вміст магнію. Натомість шоколаду та інших солодощів краще уникати. Замініть їх фруктами чи природним білком. Є ряд досліджень, які доводять, що шоколад лише посилює депресивний стан.
3. Ароматерапія
Рівень тривожності знижується від одного запаху лаванди або апельсина. У віденському Медичному Університеті провели декілька досліджень, суть яких полягала в аналізі впливу ароматерапії в тих місцях, де люди часто відчувають стрес і напругу (наприклад, в стоматологічних кабінетах). Понад 200 учасників чекали на прийом в залах очікування, де був запах лаванди чи апельсина, грала музика або панували звичайні умови. Там, де були присутні додаткові аромати пацієнти мали кращий настрій і менше хвилювалися. Поекспериментуйте з різними ароматизованими маслами і знайдіть те, яке вам найбільше подобається.
4. Прогулянка
Вчені Ессекського університету у Великобританії стверджують, що прогулянки на свіжому повітрі за своєю ефективністю можуть зрівнятися з дією антидепресантів чи когнітивно-поведінкових терапій. Виходить, що від поганого настрою можуть врятувати фізичні навантаження. Навіть декілька хвилин, проведених в парку під час робочого дня, змусять вас почуватися набагато краще.
5. Мотивація
Самонавіювання може як загнати вас у депресію, так і витягнути з неї. Спробуйте налаштувати свої думки на позитивний лад і думати про хороше. Ваш настрій паралельно стане кращим. Не зациклюйтеся на невдачах і любіть себе такими, як ви є.
Ви можете використати ці фрази для внутрішнього діалогу із самим собою:
– У мене все вийде. Мені неодноразово доводилося справлятися навіть із важчими завданнями.
– Я розумний та кмітливий, тому впораюся зі всіма дорученнями.
– Сьогодні буде неймовірний день і ніхто його не зможе зіпсувати.
– Мої помилки – це цінний досвід, який пригодиться в майбутньому.
А як ви боретеся із поганим настроєм?
