Є помилкове враження, що лише комплекс з декількох вправ може дати результат. А одна вправа нічим не допоможе. Але насправді одна ця поза може зміцнити увесь організм і зняти болі в спині.
Вправа на спину і ноги
В йозі існує безліч вправ, які допомагають боротися з різними проблемами здоров’я та відчуттям болю і важкості. Одна з найбільш корисних і простих у виконанні асан – Віпаріта Карань (поза зігнутої свічки).
В чому найбільша користь цієї вправи для сучасної людини? Найбільшу користь приносить саме перевернутий стан тіла. Саме це обумовлює зворотний процес всіх процесів організму.
Розташування ніг і спини у цій позі дозволяють повністю розслабитися тілу. Цей асанах не вимагає активного руху ногами, тому ви зможете відпочити після важкого робочого дня.
Правильна позиція зігнутої свічки:
- Припріться до стіни лівим боком і сядьте.
- Ляжте на правий бік так, щоб сідниці торкалися стіни.
- Ноги підніміть і обіпріть об стіну. Допомагайте собі руками. А потім перекотіться на лівий бік.
- Якщо ви виконуєте вправу зранку, розгорніть долоні вгору, щоб бути відкритим до прийняття енергії. А ввечері краще опустити руки долонями вниз, щоб заспокоїтися перед сном.
Якщо ви пробуєте виконувати цю вправу вперше, то не виконуйте її більше, ніж 10 хвилин. Через деякий час збільшуйте тривалість вправи втричі. Якщо спочатку в позі незручно лежати, то покладіть під поперед валик або подушку. Зверніть уваги на розташування сідниць та п’ят. Вони мають бути якомога близько до стіни.
Така практика допоможе вам поліпшити процес травлення і розслабити м’язи. Поза не потребує активно рухатися, тому вона підходить людям будь-якого віку. Під час неї можна подрімати, послухати музику або аудіокнигу.
А ви чули про позу зігнутої свічки раніше?
