Чому так важливо, щоб діти лягали спати о 21:00, та як їх до цього привчити

Не дарма в дитинстві о 21.00 ми вже спали, а сучасні діти в цей час лише одягають піжаму.

В чому ж проблема? Чому дітей потрібно вкладати спати швидше?Ілюстративне фото. Зображення не є документальним підтвердженням описаної ситуації.

Вся суть в біологічних годинниках, за якими працює наш організм. Деякі гормони виділяються лише у спеціальний час за певних умов. Одним з таких є гормон росту. Якщо дитина засне о 21:00, то він потрапить в кров, аж в 00:30. Через це, залишається мало часу на вироблення потрібної його кількості.

Інший – нічний гормон мелатонін, який забезпечує нам здоровий сон. Він починає вироблятися в організмі увечері, досягає пікової концентрації пізно вночі та різко знижується вранці. Момент, коли мелатонін присутній в крові в достатній для засипання концентрації, умовно називають «вікном сну». У абсолютної більшості дітей від віку 3 місяців і до приблизно 5-6 років цей сприятливий для засипання момент знаходиться в інтервалі 18.30-20.30.

Якщо в цей відрізок часу дитина не засинає, у неї починає вироблятися інша речовина – гормон стресу кортизол. Через це дитину пізніше важче вкладати спати й сам сон переважно є неспокійним.Ілюстративне фото. Зображення не є документальним підтвердженням описаної ситуації.

Неправильний режим сну та постійний недосип, обов’язково відбиватимуться на здоров’ї дитини, фізичному і психічному.

Як навчити дитину вчасно лягати спати?

Щоб привчити дитину лягати спати раніше, міняти свої звички доведеться всій родині. Адже якщо дитина чує шум телевізора або голос батьків, то вважає, що зараз не час для сну.
Перед сном читайте малечі книжки, це буде нагадувати, що скоро пора лягати відпочивати.
Використовуйте жовте освітлення в дитячій кімнаті. Воно розслабляє та допомагає заснути.
Ще одна важлива порада – відключати та прибирати всі свої гаджети на ніч. Відомо, що перегляд телевізора або гри на планшеті погано впливають на сон.
Займайтеся з дитиною рухливими іграми протягом дня. Після фізичної активності сон набагато кращий.

Звичка вчасно вкладатися спати виховає дітей фізично та емоційно здоровими.

О котрій годині засинали Ви в дитинстві?

Uljana2

Популярне