У молодості є один вагомий недолік – вона швидко минає. І залишає після себе тільки спогад про бувалі часи… Втім, не варто хапатись за те, чого не досягнути знову. Натомість, працюйте над собою та своїм тілом, щоб знову почувати себе прекрасною. І байдуже, скільки вам років – 30, 50 чи 70!
Є ж вікові обмеження – скажете ви. Так, зі здоров’ям жартувати не варто. Ви не підете до спортивного залу та не повторите режим тренування 20-річної. Так само, як та молода дівчина не зможе виконувати вправи, створені спеціально для бодібілдерів. Тому й існують різні програми тренувань відповідно до фізичних можливостей, віку та здоров’я. І сьогодні ми поділимось із вами простою системою фізичних навантажень, що якнайкраще підійде жінкам 50+.
Ілюстративне фото. Зображення не є документальним підтвердженням описаної ситуації.
У чому полягає користь регулярних тренувань?
Постійна робота над своїм тілом додає вам не тільки гарного вигляду, але й усуває проблеми зі здоров’ям. Звісно, якщо все виконувати чітко за правилами та уникати перевтоми. Регулярні тренування сприяють зменшенню біологічного віку, омолоджують шкіру, слугують відмінною профілактикою варикозного розширення судин та багатьох інших вікових захворювань.
І все, що знадобиться для того, щоб стати здоровішою та красивішою – місце для виконання вправ та зовсім трохи часу на себе.
Переходимо до комплексу тренувань для зрілих жінок
1. Лягаємо на спину і втягуємо живіт. Сідниці напружуємо. Під час вдиху піднімаємо руки і поступово опускаємо їх назад. На видиху повертаємось у початкове положення. Повторюємо вправу на кожну руку. Єдине, що важливо: не торкатись руками до підлоги. Відтак, упродовж виконання вправи ви постійно будете у напруженні. Тобто, одну хвилину.
Ілюстративне фото. Зображення не є документальним підтвердженням описаної ситуації.
2. Тепер піднімаємо дві руки одночасно. Аналогічно до попередньої вправи. Це зміцнить ваші плечі та допоможе усунути такі недуги, як артрит, артроз та біль у суглобах. Виконуємо теж одну хвилину.
Ілюстративне фото. Зображення не є документальним підтвердженням описаної ситуації.
3. А тепер тягнемось руками догори та виконуємо плавні рухи вгору-вниз. Плечі фіксуємо до підлоги. Ця вправа допоможе усунути біль у суглобах, а також – хрустіння.
Ілюстративне фото. Зображення не є документальним підтвердженням описаної ситуації.
4. Розставляємо руки по обидва боки від тулуба та повертаємо до початкового положення. Дихаємо спокійно та стараємось не ставити руки на підлогу. Не хвилюйтесь, якшо з’явиться незначне печіння у кінчиках пальців. Після завершення вправи усе минеться.
Ілюстративне фото. Зображення не є документальним підтвердженням описаної ситуації.
5. Розміщуємо руки вгорі за шириною килимка. Обережно піднімаємо руки вгору-вниз, одночасно. Не розслабляємось ще хвилину.
Ілюстративне фото. Зображення не є документальним підтвердженням описаної ситуації.
6. І далі не опускаємо руки. Тепер розводимо їх по обидва боки, знову. І продовжуємо виконувати попередню вправу, тільки в іншому положенні.
Ілюстративне фото. Зображення не є документальним підтвердженням описаної ситуації.
7. І зміщуємо руки за голову, глибоко вдихаємо. Після поступово опускаємо їх донизу. Але поверхні підлоги таки не торкаємось. Виконуємо вправу 1 хвилину.
Ілюстративне фото. Зображення не є документальним підтвердженням описаної ситуації.
8. Беремось за зміцнення тазового дна. Ледь підіймаємо одну ногу і пропрацьовуємо від і до себе. Важливо: таз не повинен рухатись разом із ногою. Виконуємо цю вправу по дві хвилини на кожну ногу.
Ілюстративне фото. Зображення не є документальним підтвердженням описаної ситуації.
9. Тепер відводимо зігнену ногу у бік. Тулуб міцно притискаємо до підлоги. Виконуємо цю вправу упродовж 2 хвилин на обидві ноги.
Ілюстративне фото. Зображення не є документальним підтвердженням описаної ситуації.
10. Цього разу піднімаємо обидві ноги та одночасно розводимо коліна по протилежні боки. Звісно, тулуб зафіксований непорушно. Якщо ноги утримувати вже не сила – можете допомогти собі руками.
Ілюстративне фото. Зображення не є документальним підтвердженням описаної ситуації.
11. Саме час усунути втому! Руки розміщуємо по обидва боки, ноги піднімаємо та згинаємо. Робимо вдих та під час видиху поступово опускаємо ноги в один бік – голову розвертаємо в інший. Виконуємо від 8 до 16 повторів.
Ілюстративне фото. Зображення не є документальним підтвердженням описаної ситуації.
Зберігай цю програму тренувань та ділись із подругами! І нехай вік не стає на заваді нових звершень та роботи над собою. А ви тренуєтесь вдома?
Тут тільки дві правильних відповіді, і лише один з тисячі зможе назвати обидві…
“Мамин синочок! Справжній невдаха”, – кричали однокласники, коли Сашко прийшов на випускний з матір’ю
Відколи спробувала рецепт здобного “нічного” тіста з іншого й не готую. Готується дуже просто
Перше, на що ви звернете увагу на картинці, розкриє всі таємниці вашої особистості
Покажу на прикладах, як жінки неправильно носять одяг, а потім скаржаться на те, що їхнє вбрання їх повнить
Вранці зателефонували з лікарні. Я почув лише одне слово: «Приїжджайте!» і світ розсипався на шматочки
Я зрозуміла, що чекаю другу дитину. Хотіла сказати чоловікові, але він мене випередив, і повідомив мені, що хоче розлучення, бо зрозумів, що сімейне життя – це не для нього. Я повернулася в село до батьків
Чому з віком у вас стає менше друзів (і це нормально)
Я весь час неправильно вирощувала розсаду помідорів. Тепер все роблю за порадами досвідчених фермерів
Рецепт соковитого шоколадного кексу за 5 хвилин
Приваблива ніжність нюдового манікюру: 15 модних дизайнів
Все своє життя Галина жила лише заради свого сина. І ось така подяка…
Дивні погляди наших жінок – побутовий мазохізм
Не хочу більше купувати продукти у бабусь і нікому не раджу
Твоя людина подарує тобі найголовніше – ТЕБЕ
5 безцінних уроків, які я засвоїв, люблячи ту, яка не любила мене
Мені було не комфортно в його родині. Свекруха постійно мені чимось докоряла. Все їй не подобалося
Егоїзм в коханні: віддай мені все в обмін на нічого
20 фотографій людей, зовнішність яких кардинально змінилася з появою дітей
