У молодості є один вагомий недолік – вона швидко минає. І залишає після себе тільки спогад про бувалі часи… Втім, не варто хапатись за те, чого не досягнути знову. Натомість, працюйте над собою та своїм тілом, щоб знову почувати себе прекрасною. І байдуже, скільки вам років – 30, 50 чи 70!
Є ж вікові обмеження – скажете ви. Так, зі здоров’ям жартувати не варто. Ви не підете до спортивного залу та не повторите режим тренування 20-річної. Так само, як та молода дівчина не зможе виконувати вправи, створені спеціально для бодібілдерів. Тому й існують різні програми тренувань відповідно до фізичних можливостей, віку та здоров’я. І сьогодні ми поділимось із вами простою системою фізичних навантажень, що якнайкраще підійде жінкам 50+.
Ілюстративне фото. Зображення не є документальним підтвердженням описаної ситуації.
У чому полягає користь регулярних тренувань?
Постійна робота над своїм тілом додає вам не тільки гарного вигляду, але й усуває проблеми зі здоров’ям. Звісно, якщо все виконувати чітко за правилами та уникати перевтоми. Регулярні тренування сприяють зменшенню біологічного віку, омолоджують шкіру, слугують відмінною профілактикою варикозного розширення судин та багатьох інших вікових захворювань.
І все, що знадобиться для того, щоб стати здоровішою та красивішою – місце для виконання вправ та зовсім трохи часу на себе.
Переходимо до комплексу тренувань для зрілих жінок
1. Лягаємо на спину і втягуємо живіт. Сідниці напружуємо. Під час вдиху піднімаємо руки і поступово опускаємо їх назад. На видиху повертаємось у початкове положення. Повторюємо вправу на кожну руку. Єдине, що важливо: не торкатись руками до підлоги. Відтак, упродовж виконання вправи ви постійно будете у напруженні. Тобто, одну хвилину.
Ілюстративне фото. Зображення не є документальним підтвердженням описаної ситуації.
2. Тепер піднімаємо дві руки одночасно. Аналогічно до попередньої вправи. Це зміцнить ваші плечі та допоможе усунути такі недуги, як артрит, артроз та біль у суглобах. Виконуємо теж одну хвилину.
Ілюстративне фото. Зображення не є документальним підтвердженням описаної ситуації.
3. А тепер тягнемось руками догори та виконуємо плавні рухи вгору-вниз. Плечі фіксуємо до підлоги. Ця вправа допоможе усунути біль у суглобах, а також – хрустіння.
Ілюстративне фото. Зображення не є документальним підтвердженням описаної ситуації.
4. Розставляємо руки по обидва боки від тулуба та повертаємо до початкового положення. Дихаємо спокійно та стараємось не ставити руки на підлогу. Не хвилюйтесь, якшо з’явиться незначне печіння у кінчиках пальців. Після завершення вправи усе минеться.
Ілюстративне фото. Зображення не є документальним підтвердженням описаної ситуації.
5. Розміщуємо руки вгорі за шириною килимка. Обережно піднімаємо руки вгору-вниз, одночасно. Не розслабляємось ще хвилину.
Ілюстративне фото. Зображення не є документальним підтвердженням описаної ситуації.
6. І далі не опускаємо руки. Тепер розводимо їх по обидва боки, знову. І продовжуємо виконувати попередню вправу, тільки в іншому положенні.
Ілюстративне фото. Зображення не є документальним підтвердженням описаної ситуації.
7. І зміщуємо руки за голову, глибоко вдихаємо. Після поступово опускаємо їх донизу. Але поверхні підлоги таки не торкаємось. Виконуємо вправу 1 хвилину.
Ілюстративне фото. Зображення не є документальним підтвердженням описаної ситуації.
8. Беремось за зміцнення тазового дна. Ледь підіймаємо одну ногу і пропрацьовуємо від і до себе. Важливо: таз не повинен рухатись разом із ногою. Виконуємо цю вправу по дві хвилини на кожну ногу.
Ілюстративне фото. Зображення не є документальним підтвердженням описаної ситуації.
9. Тепер відводимо зігнену ногу у бік. Тулуб міцно притискаємо до підлоги. Виконуємо цю вправу упродовж 2 хвилин на обидві ноги.
Ілюстративне фото. Зображення не є документальним підтвердженням описаної ситуації.
10. Цього разу піднімаємо обидві ноги та одночасно розводимо коліна по протилежні боки. Звісно, тулуб зафіксований непорушно. Якщо ноги утримувати вже не сила – можете допомогти собі руками.
Ілюстративне фото. Зображення не є документальним підтвердженням описаної ситуації.
11. Саме час усунути втому! Руки розміщуємо по обидва боки, ноги піднімаємо та згинаємо. Робимо вдих та під час видиху поступово опускаємо ноги в один бік – голову розвертаємо в інший. Виконуємо від 8 до 16 повторів.
Ілюстративне фото. Зображення не є документальним підтвердженням описаної ситуації.
Зберігай цю програму тренувань та ділись із подругами! І нехай вік не стає на заваді нових звершень та роботи над собою. А ви тренуєтесь вдома?
“Не знаю, як розповісти про це дітям, які слова підбирати…” — дружина загиблого Віталія Ковтуновського про втрату чоловіка
Родичі його «поховали», а він, важкопоранений: офіцер розповів про пекельні бої за Херсон
Подивилася я на наречену і її батьків та й відмовила сина від весілля
В нас квартирі господарює три жінки: моя мати, я і невістка. От остання заявилася, що їй старенька заважає і додає лише клопоту. Яке вона має право взагалі щось говорити про мою матір?
“Мамі буде важко. Вирішуй цю проблему сама!”- заявив чоловік, коли я попросила допомоги в свекрухи
“А телефон твій я викинула, щоб ти за дитиною краще доглядала”, – заявила мені матір
Ніхто у родині не міг уявити, що саме котик бабусі допоможе визначити спадкоємця
Сергій пішов від Аліни, бо вона народила дочку, а не сина. Через рік жінка призначила йому зустріч в ресторані
16 доказів того, що Швеція – окремий світ з власними правилами
Зять не прийшов до мене на день народження і навіть не привітав
Бог посилає труднощі, щоб ви стали тими, ким повинні стати
17 випадків, коли природа зіткнулася з цивілізацією і показала свою могутність
“Дівчинка дуже довго сумнівалася, але все ж попросила лялечку” – історія дитини з дитячого будинку
У кохання свій зір… Ми не змінюємося для тих, хто нас любить
Нещодавно я дізналася, що старша сестра переписала своє майно на молодшу, а мене ж залишила без нічого
– Я нічого поганого не зробив. Свою зарплату я віддаю тобі. А в вільний час я вирішив підробляти – це суто мої гроші!
Дієвий засіб, який допоможе позбутися плісняви у ванній без зайвих зусиль
10 фільмів, настільки захоплюючих, що під них навіть їсти не хочеться
Анастасія Михайлівна щиро зізнається, що не хоче лізти у виховання свого онука, поради ніякі не роздає. І взагалі, відчуває, що не любить його зовсім
