Красива постава – це справа не лише привабливого зовнішнього вигляду, а й фізичного здоров’я. Більшість із нас часто відчувають дискомфорт, а можливо навіть біль у спині. Це пов’язано з тим, що ми здебільшого ведемо сидячий образ життя і мало рухаємось. Є ті, хто одразу звертається до лікаря, але таких людей надзвичайно мало. Ми намагаємося просто не звертати уваги на цей біль і просто жити далі.
Але це не правильне рішення, оскільки для нормальної життєдіяльності людині необхідна здорова та гнучка спина. Сьогодні, ми розповімо вам як виконувати деякі вправи для покращення стану спини. Їх рекомендує фітнес-тренер Ярославна Данилевич, яка вже не один рік займається з клієнтами у яких є проблеми зі спиною.
Скручування, сидячи на підлозі
Для початку, нам необхідно сісти. Ноги трохи зігнуті у колінах, а носки тягнемо на себе. Спина рівна. Руки випрямляємо перед собою. Потім, необхідно напружити м’язи живота.
Після цього, починаємо повільно опускати голову вниз. Підборіддя має тягнутись до грудей, а спина трішки округлятись. Виконайте 8-16 повторів.
Скручування, лежачи на спині
Лягаємо на спину. Ноги зігнуті в колінах, стопи притиснуті до підлоги, а руки знаходяться вздовж тіла. Потім, починаємо повільно підіймати таз, за ним поперек та спину. Лопатки притиснуті до підлоги. Потім, видихаємо і плавно повертаємося у вихідне положення, опускаючи спочатку спину, потім поперек та таз.
Зробити необхідно 8-16 повторень. 6-8 підйомів
Підйоми ніг
Перевертаємося на живіт. Одну руку кладемо під голову, а іншу витягуємо вперед. Починаємо плавно підіймати пряму руку та протилежну ногу. Ви повинні відчути як натягуються ваші м’язи, але не перенапружуйтеся, щоб не виникло болю. Виконайте по 8-12 на кожну руку.
Почергові підйоми ніг
Це ускладнений варіант попередньої вправи. Робити необхідно все те ж саме, але руки завжди повинні бути прямими. Не забувайте постійно чергувати ноги. Якщо ви готові до ще складнішого варіанту вправи, тоді спробуйте не опускати ноги повністю на підлогу.
Підйоми рук і ніг
Лежимо на животі, руки витягуємо вперед. Підборіддя тягнеться до ключиць. Плавно починаємо підіймати руки та ноги. Робити це необхідно одночасно. Потім, повертаємося у вихідне положення. Виконати 6-8 підйомів.
Кішка
Встаємо на коліна та сідаємо на п’яти. Руками тягнемося вперед по підлозі. Потім, починаємо рухатися вперед, ковзаючи грудьми по підлозі. Руки відводимо у сторони і прогинаємося в спині. Повністю лягаємо на підлогу і витягуємо ноги назад.
Прогинаємо спину та відштовхуємося руками від підлоги, аби підняти корпус наверх. Вигинаємо спину, а голову закидаємо максимально назад. Потім, плавно повертаємося у вихідне положення. Виконайте 8 разів.
Ви часто виконуєте якісь фізичні вправи?
