Як створити струнке тіло

Я вже давно займаюся спортом, але все на рівня звичайного поціновувача, тому після своїх 40 років, зрозуміла, що над тілом потрібно працювати значно краще!

Пішла на консультацію до дієтолога, а вона порекомендувала піти д спортзалу та займатися хоча б місяць з тренером.

Я пишаюся своїми результатми, бо вже після двох тижнів тренувань моє тіло стало значно привабливішим.

Ділюся вправами з вами!

КОМПЛЕКС ДОМАШНІХ ВПРАВ

 

Біг на місці.

Ясна річ, що бігати на вулиці – значно корисніше, але якщо такої можливості нема, то бігайте щодня по 15 хвилин на одному місці.

«Стілець біля стіни».

Ви можете подумати, що ця вправа дуже легка, чи не так? Та ви спробуйте хоча б трішки позайматися так. Побачите, що усі м’язи напружені. Затримайтеся у такому положенні хоча б на 30 секунд.

Ви маєте торкатися спиною стіни повністю. Відсувайте напруження на ваші ноги та сідниці. Щоразу збільшуйте тривалість цієї вправи.

«Супермен»

Ляжте на живіт. Напружте спину та сідниці. Одночасно відривайте від підлоги руки і ноги. Затримайтеся в такому положенні на 10 секунд. Повторіть цю вправу по 3 підходи, а в кожному підході 15 разів.

 

Ковзання по стіні

Завдяки цій вправі ви гарно підтягнете спину та м’язи рук.

Станьте так, як модель на цьому фото.

Ваша сина і сідниці мають торкатися стіні. 

Тепер, підійміть трішки зігнуті у ліктях руки.

Плавно присідайте не відриваючи тулуб. Підіймайтеся.

Повторіть цю вправу по 3 підходи, а в кожному підході 15 разів.

Планка

Обожнюю планку, адже це саме та вправа, яка залучає усі м’язи тіла.

Найкраще вона підтягує животик, руки.

Ви маєте добре відчувати прес, стегна, руки та грудину.

Стійте як мінімум 15 секунд, а з кожним разом тривалість збільшуйте.

Відведення зігнутих ніг

Прийміть положення, як на фото.

Підіймайте зігнуту ногу та затримуйте її у точці в якій ваша сідниця пече найбільше. Повторіть в одному підході 15 разів. На кожну ногу по три підходи.

Також, я обожнюю займатися з резинками, які зараз доступні абсолютно всім, тому у вас нема виправдань.

Тільки одне – ви ліниві.

 

Займатися спортом – зовсім не важко, а особливо тоді, коли починаєте бачити перші результати.

А ви дбаєте про свою фігуру?

Anna
Content Protection by DMCA.com
Завантаження...
Cikavopro.com
Adblock
detector