Я вже давно займаюся спортом, але все на рівня звичайного поціновувача, тому після своїх 40 років, зрозуміла, що над тілом потрібно працювати значно краще!
Пішла на консультацію до дієтолога, а вона порекомендувала піти д спортзалу та займатися хоча б місяць з тренером.
Я пишаюся своїми результатми, бо вже після двох тижнів тренувань моє тіло стало значно привабливішим.
Ділюся вправами з вами!
КОМПЛЕКС ДОМАШНІХ ВПРАВ
Біг на місці.
Ясна річ, що бігати на вулиці – значно корисніше, але якщо такої можливості нема, то бігайте щодня по 15 хвилин на одному місці.
Ілюстративне фото. Зображення не є документальним підтвердженням описаної ситуації.
«Стілець біля стіни».
Ви можете подумати, що ця вправа дуже легка, чи не так? Та ви спробуйте хоча б трішки позайматися так. Побачите, що усі м’язи напружені. Затримайтеся у такому положенні хоча б на 30 секунд.
Ілюстративне фото. Зображення не є документальним підтвердженням описаної ситуації.
Ви маєте торкатися спиною стіни повністю. Відсувайте напруження на ваші ноги та сідниці. Щоразу збільшуйте тривалість цієї вправи.
«Супермен»
Ляжте на живіт. Напружте спину та сідниці. Одночасно відривайте від підлоги руки і ноги. Затримайтеся в такому положенні на 10 секунд. Повторіть цю вправу по 3 підходи, а в кожному підході 15 разів.
Ілюстративне фото. Зображення не є документальним підтвердженням описаної ситуації.
Ковзання по стіні
Завдяки цій вправі ви гарно підтягнете спину та м’язи рук.
Ілюстративне фото. Зображення не є документальним підтвердженням описаної ситуації.
Станьте так, як модель на цьому фото.
Ваша сина і сідниці мають торкатися стіні.
Тепер, підійміть трішки зігнуті у ліктях руки.
Плавно присідайте не відриваючи тулуб. Підіймайтеся.
Повторіть цю вправу по 3 підходи, а в кожному підході 15 разів.
Планка
Обожнюю планку, адже це саме та вправа, яка залучає усі м’язи тіла.
Найкраще вона підтягує животик, руки.
Ви маєте добре відчувати прес, стегна, руки та грудину.
Стійте як мінімум 15 секунд, а з кожним разом тривалість збільшуйте.
Ілюстративне фото. Зображення не є документальним підтвердженням описаної ситуації.
Відведення зігнутих ніг
Прийміть положення, як на фото.
Ілюстративне фото. Зображення не є документальним підтвердженням описаної ситуації.
Підіймайте зігнуту ногу та затримуйте її у точці в якій ваша сідниця пече найбільше. Повторіть в одному підході 15 разів. На кожну ногу по три підходи.
Також, я обожнюю займатися з резинками, які зараз доступні абсолютно всім, тому у вас нема виправдань.
Тільки одне – ви ліниві.
Займатися спортом – зовсім не важко, а особливо тоді, коли починаєте бачити перші результати.
А ви дбаєте про свою фігуру?
18 рідкісних явищ природи, в які не повіриш, поки не побачиш на власні очі
Я вже кілька років живу з трьома чоловіками одночасно і мушу визнати, що догодити кожному не так легко, тому поділюся цим досвідом з вами
Ми з чоловіком розлучилися ще 10 років тому. Мені стало самотньо і я вирішила знайти новго супутника через Інтернет
Після цих слів Юля розвернулася і пішла геть. Наступного дня вона подала на розлучення
Це був ідеальний будинок, але його низька ціна викликала сумніви. Продавець також нервував з незрозумілих причин, але молода пара зважилася на вигідну покупку
Мама зашивалася на трьох роботах, а тут я зі своєю вагітністю. Я просто не уявляла, як їй розповісти
Смачний та легкий десерт без випічки, який нагадає вам дитинство
Смачненькі домашні пряники на кефірі з медом. Готувати просто та швидко
Як ми пропагуємо дитину на бездіяльність: 11 речей, які не можна забороняти дитині
З чим знакам Зодіаку потрібно перестати миритися в 2020 році
Після народження сина я постійно уявляла, коли він закінчить університет, а потім одружиться і приведе мені онуків. Зараз йому 35 і у нього досі нікого немає
Я вже не молода, а все життя доводиться доглядати то за дітьми, то тепер ось за мамою
Ці веселі малюки намагаються підкорити диван. Дуже смішне відео!
І щоб не сталось в житті, пам’ятай: у тебе є ти – ти впораєшся
Найприємніші риси характеру дівчат різних знаків Зодіаку
Мама була шокована, у неї навіть тиск піднявся. Я почала сперечатися з чоловіком, але він наполіг на своєму
Вчені назвали 8 особливостей, які передаються нам генетично
Чому ніколи не варто повертатися до того, хто заподіяв вам біль
Коротка стрижка з чубчиком – тренд 2020 року: 20 варіантів
