Я вже давно займаюся спортом, але все на рівня звичайного поціновувача, тому після своїх 40 років, зрозуміла, що над тілом потрібно працювати значно краще!
Пішла на консультацію до дієтолога, а вона порекомендувала піти д спортзалу та займатися хоча б місяць з тренером.
Я пишаюся своїми результатми, бо вже після двох тижнів тренувань моє тіло стало значно привабливішим.
Ділюся вправами з вами!
КОМПЛЕКС ДОМАШНІХ ВПРАВ
Біг на місці.
Ясна річ, що бігати на вулиці – значно корисніше, але якщо такої можливості нема, то бігайте щодня по 15 хвилин на одному місці.
Ілюстративне фото. Зображення не є документальним підтвердженням описаної ситуації.
«Стілець біля стіни».
Ви можете подумати, що ця вправа дуже легка, чи не так? Та ви спробуйте хоча б трішки позайматися так. Побачите, що усі м’язи напружені. Затримайтеся у такому положенні хоча б на 30 секунд.
Ілюстративне фото. Зображення не є документальним підтвердженням описаної ситуації.
Ви маєте торкатися спиною стіни повністю. Відсувайте напруження на ваші ноги та сідниці. Щоразу збільшуйте тривалість цієї вправи.
«Супермен»
Ляжте на живіт. Напружте спину та сідниці. Одночасно відривайте від підлоги руки і ноги. Затримайтеся в такому положенні на 10 секунд. Повторіть цю вправу по 3 підходи, а в кожному підході 15 разів.
Ілюстративне фото. Зображення не є документальним підтвердженням описаної ситуації.
Ковзання по стіні
Завдяки цій вправі ви гарно підтягнете спину та м’язи рук.
Ілюстративне фото. Зображення не є документальним підтвердженням описаної ситуації.
Станьте так, як модель на цьому фото.
Ваша сина і сідниці мають торкатися стіні.
Тепер, підійміть трішки зігнуті у ліктях руки.
Плавно присідайте не відриваючи тулуб. Підіймайтеся.
Повторіть цю вправу по 3 підходи, а в кожному підході 15 разів.
Планка
Обожнюю планку, адже це саме та вправа, яка залучає усі м’язи тіла.
Найкраще вона підтягує животик, руки.
Ви маєте добре відчувати прес, стегна, руки та грудину.
Стійте як мінімум 15 секунд, а з кожним разом тривалість збільшуйте.
Ілюстративне фото. Зображення не є документальним підтвердженням описаної ситуації.
Відведення зігнутих ніг
Прийміть положення, як на фото.
Ілюстративне фото. Зображення не є документальним підтвердженням описаної ситуації.
Підіймайте зігнуту ногу та затримуйте її у точці в якій ваша сідниця пече найбільше. Повторіть в одному підході 15 разів. На кожну ногу по три підходи.
Також, я обожнюю займатися з резинками, які зараз доступні абсолютно всім, тому у вас нема виправдань.
Тільки одне – ви ліниві.
Займатися спортом – зовсім не важко, а особливо тоді, коли починаєте бачити перші результати.
А ви дбаєте про свою фігуру?
Забутий рецепт чудодійного засобу від варикозного розширення судин
Пророчий вірш дівчинки з Бучі! Хто ж знав, що ці рядки стануть колись реальністю?
Я зрозумів, що ми з дружиною стали чужими людьми. Хочу подати на розлучення
Навіть старі бабусині сковорідки заблищать як нові: перевірений засіб
Ой дівчатка, ну яка ж смакота: ліниві хачапурі на кефірі всього за 10 хвилин
Свекруха вперше вирішила зробити подарунок своїй онучці на її 10-річчя. Вона поштою надіслала пакунок
Вирішила навідатися до невістки з самісінького ранку. Я розумію, що вона в декреті, але щоб довести до такого! Я все синові розповім!
8 найгарніших мультиків Pixar з глибоким психологічним змістом
Моя донька 6 років зі мною не розмовляє, не цікавиться моїми справами взагалі
Домашній «ботокс» від зморшок: 2 тижні – і обличчя як після підтяжки!
І до вoрoжки не хoди! Довжина мізинця може багато чого розповісти про ваше життя
Дужe пoтужнa icтoрiя прo гнiв, який знищує нac зceрeдини! Вoрoття нaзaд нiкoли нeмaє!
Сашко розтирав кулачком сльози по щоках і продовжував схлипувати. Йому було прикро, що всім на нього байдуже
Який характер має володар визначеного кольору очей?
Одне важливе нагадування кожному з батьків
Найкращі бабусі за знаком Зодіаку для своїх онуків
П’ятнадцять підказок людині згори. До них варто прислухатися, щоб жити довго і щасливо! Згоден на всі 100%
Не зможу я без вас, – сказала вона. Не вийде у мене. Куди ж я вас – ви мої рідні коти
Хоч з яблуками, хоч з бананами! М’який, повітряний пиріг на сковороді
