Ця звичайна вправа із йоги несе в собі колосальну користь, але не змушує вас сильно напружуватися. Навпаки, після її виконання ви відчуєте значне полегшення. Її часто використовують люди, які майже весь день проводять на ногах.
Вона допомагає зняти сильну напругу та біль. Виконувати її краще в кінці дня, пред сном. Вам обов’язково варто спробувати! Зверніть увагу на те, що існує декілька варіантів виконання:
Ноги вгору паралельно стіні
Цю вправу можна виконувати навіть на ліжку, але бажано, щоб поверхня була жорсткою. Рівні ноги витягуємо і спираємо на стіну так, щоб між ногами і нашим тілом утворився кут в 90 градусів.
Ноги розкинуті в сторони
Якщо ви ще й хочете пропрацювати розтяжку внутрішніх м’язів стегна, можете розкинути ноги в сторони. Не варто сильно розставляти ноги, аби не травмуватися. Робіть усе плавно та поступово.
Стопи разом
Цю позу варто виконувати після попередніх, оскільки тут доведеться залучити найглибші м’язи ніг і паху. Вона трохи складніша, але ефект – не менш вражаючий.
Чому це корисно?
- Допомагає позбавитися від болю в попереку та покращує рухливість суглобів. Виконання цієї вправи розтягує підколінні сухожилля, які страждають і викликають біль після довгого дня в сидячій позі.
- Стимулює кровотік і знімає важкість у ногах. Погана циркуляція крові може привести до того, що ви будете страждати від постійних набряків. Також, на стан ваших ніг можуть впливати високі підбори. Така звичайна вправа відновлює кровотік і знімає важкість.
- Допомагає розслабитись і заспокоїти нервову систему. Саме в такому положенні ви можете відновити своє дихання. Ви помітите, що вже за декілька хвилин воно стане глибшим та повільнішим. Ваша нервова система заспокоїться і ви зможете швидше заснути.
Застереження:
- не варто виконувати вправу, якщо у вас є травма спини;
- під поперек краще підкласти подушку або плед;
- в такому положенні можна залишатися не більше 15-20 хвилин;
- обирайте зручний одяг, який не буде вас перетискати та обмежувати ваші рухи.
Часто ви робите таку вправу? Як знімаєте напругу з ніг?
