Ця звичайна вправа із йоги несе в собі колосальну користь, але не змушує вас сильно напружуватися. Навпаки, після її виконання ви відчуєте значне полегшення. Її часто використовують люди, які майже весь день проводять на ногах.
Вона допомагає зняти сильну напругу та біль. Виконувати її краще в кінці дня, пред сном. Вам обов’язково варто спробувати! Зверніть увагу на те, що існує декілька варіантів виконання:
Ноги вгору паралельно стіні
Ілюстративне фото. Зображення не є документальним підтвердженням описаної ситуації.
Цю вправу можна виконувати навіть на ліжку, але бажано, щоб поверхня була жорсткою. Рівні ноги витягуємо і спираємо на стіну так, щоб між ногами і нашим тілом утворився кут в 90 градусів.
Ноги розкинуті в сторони
Ілюстративне фото. Зображення не є документальним підтвердженням описаної ситуації.
Якщо ви ще й хочете пропрацювати розтяжку внутрішніх м’язів стегна, можете розкинути ноги в сторони. Не варто сильно розставляти ноги, аби не травмуватися. Робіть усе плавно та поступово.
Стопи разом
Ілюстративне фото. Зображення не є документальним підтвердженням описаної ситуації.
Цю позу варто виконувати після попередніх, оскільки тут доведеться залучити найглибші м’язи ніг і паху. Вона трохи складніша, але ефект – не менш вражаючий.
Чому це корисно?
- Допомагає позбавитися від болю в попереку та покращує рухливість суглобів. Виконання цієї вправи розтягує підколінні сухожилля, які страждають і викликають біль після довгого дня в сидячій позі.
- Стимулює кровотік і знімає важкість у ногах. Погана циркуляція крові може привести до того, що ви будете страждати від постійних набряків. Також, на стан ваших ніг можуть впливати високі підбори. Така звичайна вправа відновлює кровотік і знімає важкість.
- Допомагає розслабитись і заспокоїти нервову систему. Саме в такому положенні ви можете відновити своє дихання. Ви помітите, що вже за декілька хвилин воно стане глибшим та повільнішим. Ваша нервова система заспокоїться і ви зможете швидше заснути.
Застереження:
- не варто виконувати вправу, якщо у вас є травма спини;
- під поперек краще підкласти подушку або плед;
- в такому положенні можна залишатися не більше 15-20 хвилин;
- обирайте зручний одяг, який не буде вас перетискати та обмежувати ваші рухи.
Часто ви робите таку вправу? Як знімаєте напругу з ніг?
“У снах завжди приходять підказки” — тлумачення снів за днями тижня
Вчені назвали 8 особливостей, які передаються нам генетично
Які квіти дарувати жінці, згідно її знаку Зодіаку
Перше, на що ви звернете увагу на картинці, розкриє всі таємниці вашої особистості
Сосиски в картопляному тісті. Діти їх просто обожнюють!
Що ви від мене хочете? Вибачень? Але я не для себе брала, а для дітей! У вас коли-небудь діти просили чогось солодкого? Ви знаєте, як це, відмовляти їм у всьому?
Найпростіший рецепт чебуреків! Хрусткі, соковиті та красиві
“Дістало тягнути все на своїх плечах, поки чоловік відпочиває на дивані!” Як уникнути такої ситуації?
Я зрозумів, що треба провчити Світлану за таке ставлення до падчерки. Тоді й з’явився мій план
Жінки, кохайте своїх чоловіків, поки ще не пізно!
Вирішила дозволити знайомій з чоловіком пожити на орендованій квартирі. Однак, я ледь не посивіла, коли приїхала до них у гості без попередження!
– Доню, біжи-но сюди! Тут до тебе приїхала у гості хрещена мати з подарунком! – почула Аліна, коли прийшла у гості до подруги
Мені довелося відмовитися від своєї дитини в пологовому будинку. Як я про це шкодую
15+ чарівних крихітних осликів, які доводять, що точно заслуговують вашої уваги
16 осіб, які побачили таке, що очам своїм не повірили
Моя донька 6 років зі мною не розмовляє, не цікавиться моїми справами взагалі
“Ми повечеряємо, а ви у вітальні почекайте”: свекруха ввічливо відмовилася нагодувати невістку з внучкою
Припини думати про нього, тому що він не думає про тебе
На похоронах чоловіка, жінка підійшла до труни і поклала в неї коробку. Зробила все як і обіцяла
