Ця звичайна вправа із йоги несе в собі колосальну користь, але не змушує вас сильно напружуватися. Навпаки, після її виконання ви відчуєте значне полегшення. Її часто використовують люди, які майже весь день проводять на ногах.
Вона допомагає зняти сильну напругу та біль. Виконувати її краще в кінці дня, пред сном. Вам обов’язково варто спробувати! Зверніть увагу на те, що існує декілька варіантів виконання:
Ноги вгору паралельно стіні
Ілюстративне фото. Зображення не є документальним підтвердженням описаної ситуації.
Цю вправу можна виконувати навіть на ліжку, але бажано, щоб поверхня була жорсткою. Рівні ноги витягуємо і спираємо на стіну так, щоб між ногами і нашим тілом утворився кут в 90 градусів.
Ноги розкинуті в сторони
Ілюстративне фото. Зображення не є документальним підтвердженням описаної ситуації.
Якщо ви ще й хочете пропрацювати розтяжку внутрішніх м’язів стегна, можете розкинути ноги в сторони. Не варто сильно розставляти ноги, аби не травмуватися. Робіть усе плавно та поступово.
Стопи разом
Ілюстративне фото. Зображення не є документальним підтвердженням описаної ситуації.
Цю позу варто виконувати після попередніх, оскільки тут доведеться залучити найглибші м’язи ніг і паху. Вона трохи складніша, але ефект – не менш вражаючий.
Чому це корисно?
- Допомагає позбавитися від болю в попереку та покращує рухливість суглобів. Виконання цієї вправи розтягує підколінні сухожилля, які страждають і викликають біль після довгого дня в сидячій позі.
- Стимулює кровотік і знімає важкість у ногах. Погана циркуляція крові може привести до того, що ви будете страждати від постійних набряків. Також, на стан ваших ніг можуть впливати високі підбори. Така звичайна вправа відновлює кровотік і знімає важкість.
- Допомагає розслабитись і заспокоїти нервову систему. Саме в такому положенні ви можете відновити своє дихання. Ви помітите, що вже за декілька хвилин воно стане глибшим та повільнішим. Ваша нервова система заспокоїться і ви зможете швидше заснути.
Застереження:
- не варто виконувати вправу, якщо у вас є травма спини;
- під поперек краще підкласти подушку або плед;
- в такому положенні можна залишатися не більше 15-20 хвилин;
- обирайте зручний одяг, який не буде вас перетискати та обмежувати ваші рухи.
Часто ви робите таку вправу? Як знімаєте напругу з ніг?
Julia
Популярне
Подивилася я на наречену і її батьків та й відмовила сина від весілля
Дівчина розповіла, на які незручності людям із нестандартними параметрами доводиться натрапляти щодня
В нас квартирі господарює три жінки: моя мати, я і невістка. От остання заявилася, що їй старенька заважає і додає лише клопоту. Яке вона має право взагалі щось говорити про мою матір?
“Мамі буде важко. Вирішуй цю проблему сама!”- заявив чоловік, коли я попросила допомоги в свекрухи
Ніхто у родині не міг уявити, що саме котик бабусі допоможе визначити спадкоємця
Сергій пішов від Аліни, бо вона народила дочку, а не сина. Через рік жінка призначила йому зустріч в ресторані
16 доказів того, що Швеція – окремий світ з власними правилами
Бог посилає труднощі, щоб ви стали тими, ким повинні стати
“Дівчинка дуже довго сумнівалася, але все ж попросила лялечку” – історія дитини з дитячого будинку
У кохання свій зір… Ми не змінюємося для тих, хто нас любить
Нещодавно я дізналася, що старша сестра переписала своє майно на молодшу, а мене ж залишила без нічого
– Я нічого поганого не зробив. Свою зарплату я віддаю тобі. А в вільний час я вирішив підробляти – це суто мої гроші!
Дієвий засіб, який допоможе позбутися плісняви у ванній без зайвих зусиль
Анастасія Михайлівна щиро зізнається, що не хоче лізти у виховання свого онука, поради ніякі не роздає. І взагалі, відчуває, що не любить його зовсім
Настає час, коли бажання проходить. До всього. І до речей, і до людей…
Готика в Києві: 9 будинків, які вражають та дивують своєю красою
Прагніть знайти для себе ту жінку, яка буде мотивувати вас стати кращим
А хороші свекрухи все-таки бувають! Ось реальні історії, які зможуть це довести
Нову дружина зятя залишала сліди на підлозі, яку я тільки помила. Свою брудну білизну складала в пральній машині
14 психологічних фактів про кохання, які науково доведені і працюють
Примітка редакції: матеріал має інформаційно-обговорювальний характер і підготовлений на основі історії, що поширюється в мережі / звернення читача. Редакція не подає описану ситуацію як офіційно встановлений факт, не має незалежного підтвердження всіх наведених обставин і не ідентифікує конкретних осіб, установу, місце або дату події. Усі зображення в матеріалі використані для візуального супроводу теми та не є документальним підтвердженням описаної ситуації.
