Минає останній місяць зими, а це означає, що вже час починати готуватися до літа. Всі мріють про плаский животик та стрункі ноги, але не варто забувати і про ручки, адже і на них звертають увагу.
Сьогодні, ми розкажемо вам ТОП-5 вправ для рук, які швидко приведуть їх у форму.
Віджимання від стіни
Ілюстративне фото. Зображення не є документальним підтвердженням описаної ситуації.
Це дуже проста вправа, яка під силу усім. Просто стаємо біля стіни. Ноги на ширині плечей, руки перед собою, а долоні на стіні. Починаємо повільно віджиматися. Спина має бути пряма. Виконуємо в 3 підходи. Кожного разу по 20 разів.
Планка на витягнутих руках
Ілюстративне фото. Зображення не є документальним підтвердженням описаної ситуації.
Планка тренує не лише руки, а й майже усі м’язи нашого тіла. Опустіться на коліна і повністю обіпріться на витягнуті руки. Підніміться з колін і тримайтеся лише на руках та носочках. Спина має бути рівною. Затримуємося у такому положенні на 30 секунд. Поступово збільшуємо час до 1 хвилини.
Зворотні віджимання
Ілюстративне фото. Зображення не є документальним підтвердженням описаної ситуації.
Така вправа тренує наші трицепси. Для виконання вправи нам знадобиться лавка, або стільчик. Стаємо спиною до лавки і присідаємо, руки ставимо на лавку, а ноги витягуємо перед собою, не сідаючи. Починаємо підійматися та опускатися на руках. Зробити 3 підходи по 15 разів.
Берпі
Ілюстративне фото. Зображення не є документальним підтвердженням описаної ситуації.
Дуже активна вправа, яка впливає не тільки на наші руки, а й на все тіло.
Для початку нам необхідно прийняти упор лежачи, потім швидко підтягнути ноги до рук і присісти. Далі, зі стрибком випрямитися і витягнути руки до гори. Повторити все у зворотному порядку. Зробити не менше 12 повторів.
Стиснення долонь
Ілюстративне фото. Зображення не є документальним підтвердженням описаної ситуації.
Ця вправа допомагає пропрацювати внутрішню сторону руки та поліпшити форму грудей. Руки підіймаємо перед собою і з’єднуємо долоні. Лікті мають бути зігнуті під прямим кутом. Починаємо здавлювати руки так, аби ви відчули роботу м’язів.
Виконувати таку вправу необхідно з інтервалом в 5-10 секунд по 3-10 повторень.
А ви вже почали готуватися до літа?
Питання було піднято ще раз – син і невістка приїхали до нас в гості в міську квартиру з нагоди чергового сімейного свята. Я знову категорично заявила, що їм на нашу дачу дорога закрита
“У снах завжди приходять підказки” — тлумачення снів за днями тижня
Най-най Знак Зодіаку: чим ви кращі за інших?
Кліп заборонений до показу. Такого ви ще точно не бачили! Відео
Смачні та пишні млинці на молоці, за бабусиним рецептом
– Позичати родичам гроші – то собі гірше робити, – казав чоловік. Шкода, що я його тоді не послухала.
Моя донька 6 років зі мною не розмовляє, не цікавиться моїми справами взагалі
Які продукти з кухні підійдуть для підгодовування кімнатних квітів
«Після весілля все вляжеться», — написав майбутній чоловік доньки іншій жінці, поки я несла коровай до зали.
Ми поїхали до мами чоловіка і повідомили їй радісну звістку, але на обличчі свекрухи не було жодної емоції
Вовк, – промайнуло в голові у жінки. Вона взяла палицю, яка лежала поруч і почала поволі вставати
Як привчити себе регулярно готувати чебуреки. Рецепт чебуреків з м’ясом
Кращі маски для глибинної підтяжки шкіри обличчя – готуємо у домашніх умовах та тішимось результатам!
Діда вона пам’ятала смутно, спогади зберегли тільки різкий і неприємний запах поту і грубий, владний тон голосу
«Мамочко, ти полежиш зі мною?» – про те, що дійсно важливо
20 екзотичних товарів з усіх куточків світу, які ми і уявити собі не могли
3 знаки Зодіаку, в яких в останній місяць літа здійсняться усі мрії
15 дивовижних фотографій, які допоможуть пізнати секрети нашого світу і при цьому отримати величезну насолоду
Навіщо при варінні рису додавати оцет: це секрети, якими володіють лише досвідчені шеф-кухарі
