Якщо вам 40+, тоді ви вимушені займатися йогою в дома! Ось підбірка вправ

В умовах домашньої ізоляції дуже важливо слідкувати за своїм харчуванням, режимом дня та фігурою.

Це все разом відповідає за наше здоров’я, адже нема красивішої жінки, ніж та, яка повністю здорова.

Уже не одне покоління переконалося у тому, що завдяки йозі можна відмінно покращити своє самопочуття, стати красивішою та поліпшити фігуру.

Особливу увагу на запропоновані вправи з його потрібно звернути жінкам, які вже досягли віку, коли організм достатньо втомився (40+).

 

ЗАНЯТТЯ ЙОГОЮ ВДОМА

Ми проконсультувалися із досвідченим йогом практиком, тому ділимося з вами найкращими та дуже простими асанами.

 

  1. Свої тренування потрібно розпочинати із дихальних вправ, аби налаштувати організм на отримання заряду. Отож, сядьте у позу лотоса, або по-турецьки та зробіть 4 вдихи, а потім 4 видихи. Повторіть це по три рази.
  2. Ця вправа зменшує менструальний біль, або будь-який інший біль у животі, також заспокоює та налаштовує на роботу.

    Глибоко вдихніть та опустіть корпус, як на фото. Затримайтеся у цьому положенні на 7-10 секунд і плавно підіймайтеся. Витягніть руки вверх. 

  3. Поза змії, або кобри. Завдяки цій вправі ви покращите апетит, запустите метаболізм та розслабите м’язи спини, пресу.

    Ляжте на живіт, розслабтеся повністю. Тепер, підіймайтеся на рівних руках. Затримайтеся у такому положенні. Відчуйте, як натягнулися м’язи. 

  4. Поза верблюда. Покращує тонус усіх груп м’язів. Відкриває чакри та дає доступ до запуску позитивної енергії.

    Станьте на коліна. Розтягніть спину та випряміться. Прийміть позу, як на фото.

    Простійте так по 30 секунд 3 рази.

  5. Поза столу. Ця вправа найбільше подобається не так батькам, як дітям, адже вони обожнюють вилазити на спину.

    Станьте на коліна, а потім витягніть праву руку та ліву ногу. Постійте так 10 секунд, а потім змініть ногу і руку.

  6. Собака головою вниз. Ця вправа покращує роботу легенів та стимулює циркуляцію крові.

    Затримайтеся у такій позі 60 секунд, а потім плавно вийдіть з неї.

  7. Ну і на кінець: поза дитини.

Ця вправа заспокоїть і налаштує на продуктивну роботу.

Ми рекомендуємо займатися щоранку для того, аби ваше тіло і розум були в єдиному цілому симбіозі.

А ви раніше займалися йогою?

Напишіть нам в коментарях у Facebook!

Anna
Content Protection by DMCA.com
Loading...

Повідомити про помилку

Текст, який буде надіслано нашим редакторам:

Adblock
detector